Eu tenho um peso saudável? (Meça o IMC)

Eu tenho um peso saudável? (Meça o IMC)

Antes de começar a se assustar na balança, você precisa saber que nem todo mundo precisa ter tamanho 34. Você está realmente acima do peso ou está entre as orelhas? Calcule seu IMC, seu Índice de Massa Corporal e faça o teste da cintura.

Como sei se estou acima do peso?

Existem diferentes métodos com os quais você pode ver se está acima ou abaixo do peso. O índice de massa corporal (IMC) e o teste da cintura são os mais utilizados.

Índice de Massa Corporal (IMC)

O Índice de Massa Corporal (IMC) ou o Índice de Quetelet (QI) são os mesmos. O IMC analisa a relação entre sua altura e peso. O resultado fornece uma estimativa dos riscos para a saúde do seu peso corporal. O IMC não diz nada sobre onde está a gordura. O teste da cintura oferece mais informações sobre a distribuição de gordura.

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Calcular IMC

Você quer saber se você está acima do peso ou abaixo do peso? Com o teste de IMC na parte inferior desta página, você pode calcular facilmente o seu IMC. Você também pode calcular seu IMC dividindo seu peso corporal em quilos pelo quadrado de sua altura (altura vezes a altura, expressa em metros).

Um exemplo: para alguém de 1,70 metros de comprimento e 65 kg aplica-se: 65 / (1,7 x 1,7) = 22,5. O IMC dessa pessoa é, portanto, 22,5.

É o resultado:

  • menor que 18,5: você está abaixo do peso
  • entre 18,5 e 24,9: você tem um peso saudável
  • entre 25 e 29,9: você está acima do peso
  • acima de 30: você é obeso (muito acima do peso)

O IMC não se aplica a todos:

  • O IMC não se aplica a pessoas com mais de 70 anos, porque sua altura e composição corporal mudam.
  • Padrões diferentes se aplicam a crianças com relação ao seu IMC.
  • O IMC nem sempre fornece uma boa indicação para pessoas que se exercitam intensivamente. Os músculos pesam mais que a gordura, então o IMC dos atletas às vezes é alto, mas não diz nada sobre os riscos para a saúde.
  • Certos grupos populacionais também têm valores de IMC diferentes porque a composição corporal é diferente.

Meça sua cintura!

O tamanho da sua cintura também pode ser uma boa indicação de riscos à saúde. Isso ocorre porque há uma grande relação entre a circunferência da cintura e a quantidade de gordura na cavidade abdominal (o acúmulo de gordura na cavidade abdominal é importante para doenças relacionadas à obesidade, como ataques cardíacos, derrame e diabetes). Além disso, a circunferência da cintura é quase independente da altura do corpo.

Por que eu tenho que medir minha cintura e não outra parte do corpo?

As pessoas que têm muita gordura na cavidade abdominal são mais propensas a desenvolver problemas de saúde. A circunferência abdominal é uma medida independente para determinar o excesso de peso.

É assim que você mede a circunferência da cintura

Meça a circunferência da sua cintura com uma fita métrica na parte mais estreita: entre a costela inferior e a parte superior do osso ilíaco.

É o resultado:

  • menor ou igual a 94 cm (homens) ou 80 cm (mulheres): você tem um tamanho de barriga normal
  • entre 94 e 102 cm (homens) ou 80 e 88 cm (mulheres): você tem uma circunferência abdominal aumentada
  • maior ou igual a 102 cm (homens) ou 88 cm (mulheres): você tem uma circunferência abdominal seriamente aumentada

Modelo de maçã ou pêra

O teste da cintura pode mostrar que você tem um risco aumentado, enquanto de acordo com o IMC você não está acima do peso. Isso é por causa da maneira como seu corpo armazena gordura.

Os resultados de ambos os testes são geralmente os mesmos. Se este não for o caso, o teste da cintura é o mais importante porque a gordura na cavidade abdominal (o seu corpo então tem o chamado modelo de maçã) envolve mais riscos do que gordura nas coxas e quadris (modelo de pêra).

Você está abaixo do peso e quer ganhar peso? Leia sobre  o ganho de peso saudável .

Carboidratos

Carboidratos

Assim como proteínas e gorduras, os carboidratos são nutrientes que fornecem energia. Os carboidratos são particularmente importantes para o cérebro e os glóbulos vermelhos. Carboidratos são açúcares. Os açúcares consistem em 1 ou mais monossacarídeos. Os monossacarídeos são novamente os blocos de construção de todos os açúcares. Os monossacarídeos mais conhecidos são glicose e frutose.

Açúcares rápidos e lentos

Açúcares rápidos (como açúcar de uva) podem acabar na corrente sanguínea imediatamente. Produtos como pão, macarrão e arroz consistem principalmente de amido, estes contêm açúcares lentos. O amido deve primeiro ser decomposto em moléculas individuais de glicose no sistema digestivo antes que eles possam entrar na corrente sanguínea.

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Glucose

O corpo converte açúcares em glicose. Essa glicose serve como combustível para o corpo. Antes que as células possam absorver a glicose, a insulina deve ser feita pelo corpo (no pâncreas). A quantidade de glicose que um alimento fornece é indicada no termo índice glicêmico (IG).

 

Sem querer perder peso no câncer: algo pode ser feito sobre isso?

Sem querer perder peso no câncer: algo pode ser feito sobre isso?

Queremos informá-lo sobre a perda de peso no câncer. Devido a esta doença, o peso corporal pode diminuir inadvertidamente. Isso ocorre em cerca de cinquenta por cento dos pacientes com câncer. Aqui explicamos como ocorre essa perda de peso, quais são os riscos associados e o que um médico assistente pode fazer para manter o peso corporal.

Se você tem câncer, você pode ter perda de peso indesejada. A doença em si é uma causa possível, mas também os tratamentos orientados para o tumor podem levar à perda de peso. Por exemplo, a quimioterapia pode tirar seu apetite, fazendo com que você coma menos. Também é possível que você logo se sinta satisfeito ao comer. Menos apetite na refeição também pode surgir porque a ingestão de alimentos é impedida pelo tumor. Isso ocorre com câncer na boca, esôfago, estômago ou intestinos. E depois há a sua dieta regular – ou a comida que você está acostumado a comer. Para um paciente com câncer, isso pode não ser suficiente para manter o peso.

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Qualquer um que já seja um pouco pesado pode pensar que não é tão ruim perder peso. Isso em si é um pensamento lógico. No entanto, em muitos casos, perder peso no câncer acaba por ser muito imprudente. O que sobre isso?

Perigo de perda muscular

O crescimento de um tumor ou, por exemplo, uma operação importante pode atrapalhar seu metabolismo. Os nutrientes que você obtém, mesmo com alimentos saudáveis ​​normais, não fornecem mais combustível suficiente. Isso faz com que o corpo procure outra fonte. E esses são os músculos. Em contraste com a perda de peso em pessoas saudáveis ​​(que perdem gordura), você, como paciente de câncer, não apenas perde gordura, mas também massa muscular.

Perda de massa muscular significa que você está enfraquecido, de modo que você é menos capaz de fazer coisas cotidianas. Você tem menos energia e está cansado mais rápido. Além disso, devido à sua condição deteriorada, você é menos capaz de lidar com os tratamentos. E há um risco aumentado de complicações (durante a cirurgia) ou efeitos colaterais adicionais (com radiação e quimioterapia). A recuperação após o tratamento também é mais lenta.

Esse estado nutricional interrompido também é chamado de desnutrição. Isso é mais comum em pessoas com câncer no pâncreas, estômago, fígado, pulmões, ovários, esôfago, boca ou garganta. As pessoas mais velhas, que geralmente comem e se exercitam menos, geralmente correm um risco maior.

Dieta Cetogênica

Dieta cetogênica

A dieta cetogênica é uma dieta em que a quantidade de carboidratos é fortemente limitada. Isto aplica-se tanto ao açúcar como a outros hidratos de carbono com cadeias mais longas, tais como pão, arroz, massa e semelhantes. Isso coloca o corpo em um estado chamado de cetose. Este é um estado de aumento da queima de gordura e o nome é cetogênico baseado nisso. Na dieta cetogênica, de preferência, menos de 20% da necessidade de energia na dieta é fornecida pelos carboidratos. Isso é pouco, muito menos do que a maioria das pessoas está acostumada. O Voedingscentrum recomenda 40-50% de carboidratos por dia e essa é também a maneira como muitas pessoas comem.

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A dieta cetogênica foi inventada por William Banting em 1863 e foi posteriormente modificada e suplementada por vários outros. A dieta de Stillman, a dieta da Força Aérea e a “dieta do homem que bebe”, entre outras, são todas mais ou menos baseadas na dieta cetogênica. A dieta paleo, a dieta da zona, a dieta de Atkins e a dieta de South Beach também se baseiam no mesmo princípio: carboidratos baixos, proteína suficiente e gordura suficiente para compensar a menor quantidade de carboidratos.

Dieta cetogênica para câncer

Numerosos estudos já foram realizados sobre o efeito de uma dieta cetogênica, e o interesse (científico) nessa dieta vem aumentando ultimamente. Existem boas razões para isso: já foi demonstrado muito antes que uma dieta cetogênica pode ser muito útil na epilepsia (doença em queda). Bons resultados podem ser alcançados com o tratamento. Dos muitos estudos em animais, agora parece claro que uma dieta cetogênica pode não apenas ter um efeito preventivo no desenvolvimento do câncer, mas também pode ser usada como um tratamento para cânceres existentes, especialmente nos estágios avançados. Este efeito benéfico também é evidente em estudos de cultura de células. Os cânceres crescem muito mais lentamente sem (muito) glicose na área e as células também se tornam mais sensíveis à quimioterapia e à radiação. Infelizmente, o número de estudos que foram realizados em humanos ainda é pequeno. Há, no entanto, uma grande quantidade de casuística que parece confirmar que uma dieta cetogênica pode fazer uma contribuição útil para o câncer. A dieta é particularmente difícil de seguir e pode ser perigosa em alguns casos. Nunca trabalhe sozinho, mas faça isso junto com um médico e / ou nutricionista. Muito mais pesquisas são necessárias para investigar adequadamente qual é o verdadeiro valor e como ele pode ser melhor usado. Você ajuda? Apoiar a pesquisa em nutrição e doar Muito mais pesquisas são necessárias para investigar adequadamente qual é o verdadeiro valor e como ele pode ser melhor usado. Você ajuda? Apoiar a pesquisa em nutrição e doar Muito mais pesquisas são necessárias para investigar adequadamente qual é o verdadeiro valor e como ele pode ser melhor usado. Você ajuda? Apoiar a pesquisa em nutrição e doaraqui .

Glicose e células cancerígenas

Vários mecanismos tornaram-se evidentes a partir de pesquisas de laboratório que podem explicar o efeito benéfico da dieta cetogênica. Primeiro de tudo, as células cancerosas são muito mais dependentes de glicose (açúcar) do que as células normais. Eles também usam mais, muitas vezes de maneira muito mais ineficiente. A glicose menos disponível, portanto, também inibe o crescimento celular, porque a maioria das células cancerígenas não consegue se alimentar bem com gorduras ou proteínas. Eles precisam de glicose para gerenciamento de energia.

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Dieta cetogênica como antiinflamatório

O câncer é freqüentemente acompanhado por níveis aumentados de inflamação no corpo, o que também pode ser parcialmente causado por uma dieta rica em carboidratos. Uma dieta cetogênica parece reduzir essa inflamação e, assim, também contribui para a inibição do câncer. Em consonância com a dieta Houtsmuller, verificou-se que a restrição calórica e o jejum têm um efeito benéfico no crescimento das células cancerosas, inibindo-as desse modo de crescer. Na verdade, o câncer está morrendo de fome. Finalmente, uma dieta cetogênica provavelmente também é benéfica porque certas cetonas (produtos de degradação do metabolismo da gordura) têm um efeito inibitório sobre as células cancerígenas.

É altamente recomendável seguir a dieta acima apenas sob a orientação de um nutricionista e um médico. Pesquisas estão ocorrendo atualmente na Holanda para ver se seguir esta dieta muito rigorosa é possível e segura. Depois disso, os pacientes só vão olhar para o efeito no tumor. Esta dieta pode levar à desnutrição e, portanto, a um enfraquecimento do corpo. O Fundo Nacional contra o Câncer está convencido de que um estilo de vida mais consciente contribuirá para uma maior qualidade de vida e, possivelmente, também para uma maior chance de sobrevivência. Um nutricionista oncológico está disponível para montar uma dieta personalizada que se encaixa no plano geral de tratamento.

Quadris da lipoaspiração

Lipoaspiração quadris, para uma bela cintura sem lovehandles

Em alguns homens e mulheres, os depósitos de gordura indesejados nos quadris podem tornar os contornos do corpo menos visíveis. A lipoaspiração, ou lipoescultura, pode corrigir isso sugando o excesso de células adiposas sob a pele. Este tratamento não é uma solução para a obesidade ou um método de perda de peso, mas apenas remove o excesso de gordura.

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A consulta

A lipoaspiração é realizada por um cirurgião plástico no hospital ou em uma clínica particular. Durante a consulta, você pode discutir seus desejos com seu especialista em tratamento. Ele verá quais são as opções. Fatores que influenciam o tratamento:

  • Seu estado geral de saúde
  • Seu histórico médico
  • Sua medicação atual
  • Elasticidade da sua pele
  • Sua relação peso-altura (IMC)

Além disso, o cirurgião plástico irá discutir as várias técnicas, riscos, recuperação e resultados com você.

Se você decidir se submeter a uma lipoaspiração, é importante que você se prepare bem para isso. Após a lipoaspiração você não pode ir trabalhar por 7 a 10 dias e só poderá realizar suas atividades diárias de forma limitada. Além disso, espera-se que você:

  • Pára de diluentes de sangue
    • Aspirini (ASCAL, APC, sonda Aspro, aspirina infantil): 7 dias de antecedência
    • Sintrom (mitis): 3 dias de antecedência
  • Parar de fumar: 4 a 6 semanas de antecedência
  • Pára o álcool: 24 horas de antecedência

Parar de fumar não é estritamente necessário para o tratamento. Ele irá promover a cicatrização e recuperação de feridas. Beber álcool 24 horas antes da cirurgia aumentará a chance de sangramento e sangramento, o que também não beneficiará sua recuperação.

Lipoaspiração dos quadris – o procedimento

Lovehandles pode ser facilmente removido com um tratamento de lipoaspiração.

Atualmente, dois termos são usados ​​para quase a mesma ação: lipoaspiração e lipoescultura. Embora os termos sejam usados ​​de forma intercambiável, a lipoaspiração geralmente se refere ao método de anestesia. A lipoescultura é menos invasiva e ocorre sob anestesia local.

Durante o tratamento, as áreas são primeiro marcadas na pele, onde o excesso de gordura é removido. Então você vai sob anestesia (lipoaspiração) ou um anestésico local é administrado (lipoescultura). Uma pequena cânula (tubo de metal) é passada através da pele através de pequenas incisões (incisões) em locais discretos. Esta cânula é conectada a uma bomba de vácuo que garante que a gordura seja sugada por baixo da pele.

Para garantir que o tecido adiposo se solte, o médico pode borrifar um líquido sob a pele. Este fluido também evita o sangramento e causa um novo anestésico do tecido circundante no caso da lipoescultura. Outra maneira de soltar as células de gordura é através de ondas sonoras altas. Isso é chamado de lipoaspiração assistida por ultra-som (UAL).

Quando o resultado desejado é alcançado, a cânula é removida e as incisões são costuradas e cobertas com remendos. O procedimento geralmente leva de 1 a 2 horas.

Os melhores smoothies para perder peso

Os melhores smoothies para perder peso

Muitas frutas e legumes nos oferecem uma dieta sem gorduras ou açúcares adicionados. Outros alimentos ajudam a limpar nosso sistema digestivo e o resto do corpo. Descubra aqui como você pode fazer smoothies para ajudá-lo a perder peso!

Assim como podemos usar certas bebidas para aumentar nossa massa muscular, também há smoothies que podem nos ajudar a perder peso. A maior vantagem é que todos os ingredientes são principalmente orgânicos.

Assim, a natureza nos fornece alimentos purificadores e hidratantes e proteínas saudáveis que, juntas, podem nos ajudar a queimar os quilos extras.

Os melhores smoothies para perder peso

Batido de pepino verde com maçã e espinafre

Mesmo que essa combinação não seja tão conhecida, ainda há muitos treinadores que recomendam esse batido para perda de peso . No entanto, isso não é apenas sobre a limpeza do corpo, esta bebida também fornece uma quantidade considerável de energia. A receita é muito simples, a saber:

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  • 1 pepino
  • 4 varas de aipo
  • 1 maçã verde
  • 1 limão
  • um punhado de espinafre

Depois de cortar a maçã e o pepino em fatias, misture-as com os aipo e o espinafre. Quando você tem uma consistência suave e líquida, você pode servir o smoothie em um copo e espremer um pouco de suco de limão sobre ele. Este smoothie é ideal para começar a manhã antes de ir ao ginásio .

O batido “queima de gordura”

O abacaxi desempenha o papel principal neste poderoso smoothie natural de frutas . Os abacaxis funcionam extremamente bem na limpeza do sistema digestivo. Quase todos os ingredientes funcionam bem contra as impurezas e, portanto, contribuem ligeiramente para a aceleração do metabolismo. Você precisa disso para preparar este smoothie:

  • 1 ou 2 fatias de abacaxi
  • 1/2 copo de suco de grapefruit
  • 1 limão com raspas
  • um pequeno pedaço de aloe vera
  • um punhado de salsa fresca

Neste batido é importante que você também adicione as raspas do limão , porque contém uma maior concentração de vitaminas . Este é um smoothie purificante, por isso é recomendável tomá-lo com o estômago vazio. Você pode entrar em um período de tratamento de seis dias de vez em quando.

Smoothie com tamarilho para entre as refeições

Este smoothie é ideal se você tiver um peso que já esteja bem próximo do seu objetivo e se quiser começar a definir seus músculos. Ajuda-o a queimar calorias, mesmo quando come as refeições mais difíceis do dia.

  • 2 tamarilhos
  • 1 litro de água
  • 1 pepino
  • aipo

É importante remover as sementes das tamarillas antes de começar a misturá-las com os outros ingredientes. Como sempre, espere até que a mistura esteja homogênea. Quando o smoothie estiver pronto, é melhor esperar até meia hora antes de uma refeição para beber . Este smoothie faz maravilhas no processo de definição muscular em nosso corpo.

Dietas para perder peso

Dietas para perder peso

Perder peso , sentir-se bem consigo mesmo, melhorar sua dieta ou levar um estilo de vida saudável são algumas das metas que as pessoas pensam todos os dias.

Embora a internet esteja cheia de dietas para perder 5 ou 10 quilos em uma semana, esse tipo de dietas milagrosas, como a Dukan, que teve seu pico em 2013 e 2014, impactam diretamente a massa muscular, fazendo com que o corpo desacelere.

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Para ajudar você a alcançar seus objetivos, siga uma boa dieta e perca peso. O CuidatePlus, oferecido pela mão de especialistas, oferece algumas dietas que você pode incorporar às suas rotinas de emagrecimento, como a dieta dos Dias Alternados ou a Dieta. do Vinho e o Presunto , elaborado por Rubén Bravo, diretor do departamento de Naturopatia e Nutrição do Instituto Médico Europeu da Obesidade, que explicamos a seguir:

SEGUNDA-FEIRA: DIA 1
Vinho de dieta e presunto segunda-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Berinjela recheada com carne picada (metade vitela, metade frango) refogada com tomate natural picado e gratinada com uma fatia de queijo leve.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de choco grelhado com alho e salsa. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
TERÇA-FEIRA: DIA 2
Dieta do vinho do presunto terça-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Acelga assada com azeite, alho e dez pinhões. De segundo, frango assado trimestre (sem pele) com um toque de limão.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e uma lata de atum em óleo bem drenado. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
QUARTA-FEIRA: DIA 3
Diet quarta-feira vinho e vermelho CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Creme de abobrinha e alho-poró com um queijo leve e um hambúrguer de peru grelhado.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de galinha. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de presunto com páprica e um fio de azeite. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
QUINTA-FEIRA: DIA 4
Vinho de dieta e presunto quinta-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Pimentos recheados com carne picada (metade vitela, metade frango) e cebola assada.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 150 gr de emperador a la plancha. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
SEXTA-FEIRA: DIA 5
Vinho de dieta e presunto sexta-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: cozido completo de Madri, grão de bico, caldo de presunto desengordurado, vitela e chorizo ​​desengordurado.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e 5 varas de caranguejo grelhadas. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
SÁBADO: DIA 6
Vinho de dieta e presunto sábado CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Salada quente de alface, tomate cereja, uma lata de atum, abobrinha salteada e três varas de caranguejo (servir abobrinha temperada).
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e um pequeno frango assado com alho. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
DOMINGO: DIA 7
Presunto e vinho dieta domingo CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Alimentos: Cogumelos sauté com taquitos de presunto ibérico. Bife grelhado com uma pitada de mostarda Dijon.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de polvo com sal gordo, paprica e um pouco de azeite. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.

Podemos perder peso com a mente: 9 conselhos psicológicos

Podemos perder peso com a mente: 9 conselhos psicológicos

Nós sabemos, ansiedade e comida andam compulsivamente de mãos dadas. É fome real ou emocional? Suas emoções afetam seu relacionamento com a comida. Como?
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As pessoas que não conseguem controlar seu peso não têm vontade? Se você sente que seu corpo está fora de seu controle, e que sua imagem e sua dieta ocupam 80% de seus pensamentos, você deve olhar um pouco mais e se perguntar o que esses quilos estão escondendo.

9 dicas psicológicas para perder peso
Emoções nos tornam gordos e magros porque a relação entre o que sentimos e o que comemos é direta. Se desmascararmos qual é o problema, nossa mente nos ajudará a perder peso .

1. Descubra o que seus quilos escondem
É sério estar com excesso de peso? Sim, se você sentir que seu corpo está fora de sua vontade . Sim, se é uma exigência estética e você impõe um peso “ideal” à sua vida “ideal”. Sim, se esse problema machuca seu ego. Se este é o seu caso, é hora de se perguntar se o seu desconforto e seus quilos extras estão escondendo algo que não é visto na superfície.

Você tem que aprender a enfrentar emoções sem recorrer a planos de perda de peso que desviam a atenção. Muitas dietas e festas são desatendidas, por exemplo, a sensação de vulnerabilidade. Parecer sempre forte é muito difícil se você não engordar atrás dos quilos …

2. Não lute contra o seu corpo
Quando você entende que você não pode resolver seus problemas através da comida, procure ajuda . Ele acha que depender da comida como o único meio de gratificação não é “melhor” do que pedir ajuda por um tempo. Nem você pode acreditar que você só precisa de força de vontade, porque quando você desiste de comer, torna-se uma obsessão.

Se você quiser ter “uma dieta ideal” para ter “o peso ideal” , as intenções são muito boas, mas os resultados são terríveis. Você tem que libertar-se dos grilhões da comida. Você tem que começar a ouvir o corpo sem lutar contra isso. Cuide dele quando estiver cansado, nutra-o se estiver com fome e ame-o quando precisar de afeição.

3. Verifique suas faltas emocionais
Se você come sem fome, o mais provável é que você exagere, porque você estará sob os efeitos da “fome emocional”, que é exatamente o que você não controla. Verifique suas emoções e você reconhecerá porque seu cérebro o leva para comer assim.

E deixe-se guiar livremente pelos desejos: um prato quente? Algo leve? Doce ou salgado? Permita que seu desejo seja satisfeito, dê a si mesmo esse prazer. E simplesmente pare de comer quando achar que é “suficiente”. Assim, você será capaz de reconhecer seu nível de satisfação de fome emocional e fome real.

4. Alie-se com o seu cérebro
Tente fazer uma mudança mental, de você e da sua imagem . Compartilhe seus assuntos com seus amigos mais próximos, em vez de compensar os problemas pulando nas barras de chocolate. Às vezes, é a necessidade de comunicação e o carinho insatisfeito que nos induz a comer.

Tenha em mente a imagem “ideal” de você mesmo , aquela que você quer alcançar. Você visualiza e seu cérebro se torna um aliado e seu corpo vai querer torná-lo realidade. Pouco a pouco, você deixará para trás o fato de alcançar a satisfação efêmera através de uma farra.

5. Ame-se mais antes de uma compulsão
Enquanto você está fazendo o processo, se você cair em uma farra sem qualquer controle, a última coisa que você tem que fazer é se odiar pela sua “fraqueza” . Está feito: aproveite agora os sabores, as texturas, a cor e o aroma do que está trazendo à boca. É um bom recurso para parar de “devorar”.

E não se envergonhe, porque você não fez nada de errado . Após o banquete, seja gentil com você mesmo, perdoe a si mesmo e, em nenhum caso, você se privará de comer no dia seguinte ou pule refeições para compensar. Se você recorrer mais tarde, para se punir, para dietas jejum ou drásticas, é mais provável que pelo menos você pense que voltará à compulsão.

6. Visualize seu novo estado ideal
Coma como se você se sentisse magro e fizesse isso à vista de todos. Como se você já tivesse alcançado seu peso ideal, seu cérebro ajudará a alcançá-lo. Prepare algo que você goste muito, faça com cuidado e dedicação e sente-se quieto na mesa. Quanto mais atenção você dedica à preparação da comida, mais consciente você vai fazer este momento.

E sempre sentado à mesa. Sentar-se para comer significa “decidir” comer: saber o que você está fazendo, ver o que vai levar à boca, relacionar-se de maneira próxima e natural com a comida.

7. Enquanto você come, apenas coma
Elimine todas as convicções que causam “obesidade mental” reeducando sua mente. Quanto mais fácil você acha que é perder peso para você, mais fácil será. Use a palavra para reprogramar sua maneira de pensar. E não se entretenha assistindo televisão ou lendo o jornal ou tocando música.

É importante aproveitar os sentidos enquanto você come . Quando você come, come. Encontre um ambiente agradável e confortável e evite o estresse enquanto você come.

8. Mude de dentro para fora
É importante que você tenha em mente a mudança que está ocorrendo . E que essa mudança é de dentro para fora. Quando você verifica suas emoções, que seu cérebro visualiza a nova imagem, o corpo torna-se realidade.

Torne esta imagem um hábito, lembre-se disso ao longo do dia. Você verá como está mais consciente do que coloca na boca, sem se enganar.

Vá em frente e faça um diário. Anote seus sentimentos, sentimentos, desejos … Escreva e viva, em vez de “engasgar” com o que você gostaria de eliminar da sua vida.

9. Nutrir a mente e o corpo
Cada alimento não apenas nos fornece nutrientes, mas também nos dá energia, nos afeta emocional e cognitivamente e tem muito a ver com nossas reações.

Uma maneira de se tornar consciente é perguntar como seu corpo recebeu cada um dos pratos que você ofereceu. Como você reagiu à salada, à paella, ao bolo? Quais os que mais lhe satisfizeram ou lhe deram o maior grau de bem-estar? Quais você quer tentar novamente? Isso ajudará você a criar um novo relacionamento com a comida.

O 1 PROBLEMA COM TREINAMENTO PARA A ESTÉTICA

O 1 PROBLEMA COM TREINAMENTO PARA A ESTÉTICA

O 1 problema com o treinamento para a estética
Se você perguntasse a uma dúzia de pessoas por que elas passavam o tempo na academia, provavelmente você receberia uma dúzia de respostas diferentes. E isso faz sentido: a maioria de nós é motivada por alguma força motriz pessoal que é específica para nossas próprias vidas.

Mas se você tirasse as exatas de nossa experiência individual dessas respostas, encontraria algo muito interessante: quando você diminuir o zoom um pouco, as respostas começarão a funcionar bem rapidamente. E quanto mais pessoas você perguntasse, mais você descobriria que isso é verdade.

Em um nível central, uma mãe de 40 anos em Brisbane, na Austrália, pode ter o mesmo objetivo que um irmão de 25 anos pós-faculdade, fazendo sua start-up de tecnologia no Vale do Silício.

Por mais que gostemos de acreditar que somos todos lindos flocos de neve únicos, como seres humanos todos somos motivados pelas mesmas coisas básicas. E quando você olha para os nossos objetivos individuais de longe, eles se encaixam em uma das poucas categorias.

Isso foi mais sucintamente quebrado para mim pelo treinador de classe mundial e treinador para as estrelas Gunnar Peterson. De acordo com Peterson, as razões pelas quais as pessoas entram no ginásio são uma legião, mas no centro disso, elas realmente têm apenas um dos três objetivos:

Atuação.
Saúde.
Sex Appeal (ou ‘estética’).
Como profissionais de fitness, isso é o que Gunnar e eu ajudamos as pessoas a fazer: parecem melhores, se sentem melhor ou têm um desempenho melhor.

É isso aí. As pessoas querem ter uma aparência melhor, se sentir melhor ou ter um desempenho melhor. É claro que é provável que haja resultados desejáveis: a maioria das pessoas gostaria de ver, mudar e se sentir melhor com seus esforços de treinamento. Eu sei que eu faço.

Dito isto, a grande maioria dos clientes que entram na porta está mais preocupada com sua aparência. Não importa se eles querem perder peso para uma reunião de classe ou ganhar algum músculo para a temporada de praia, a mãe dona de casa e o bro de start-up de tecnologia só querem ter uma aparência melhor. Isso significa coisas diferentes para cada um deles, mas cai no mesmo balde

Como coach, sei que a maioria dos meus clientes está interessada apenas na estética – ou pensa que eles são.

E não há nada inerentemente errado com isso. Afinal, se você quiser ficar melhor nu, treinar com pesos é absolutamente integral; é o método mais eficaz para remodelar seu físico e transformar seu corpo.

Mas aqui está a ressalva.

Quando a melhoria da estética é o único objetivo do treinamento, as pessoas muitas vezes negligenciam uma série de fatores essenciais para a construção de um programa completo. Isso pode levar a uma batalha constante com a dor e a disfunção, muito antes que as metas físicas sejam atingidas.

E é por isso que as condições ortopédicas, como o impacto do ombro, as lesões do manguito rotador e a dor lombar, para citar algumas, são muito comuns entre os levantadores.

Aqui estão algumas das armadilhas comuns quando a ‘estética’ é enfatizada em detrimento da saúde e do desempenho.

FORMAÇÃO DE MÚSCULOS SOBRE MOVIMENTOS
Então, você quer esculpir um corpo digno do status de deus grego. Naturalmente, você decide que precisa treinar como um.

O problema é que não há muitos deuses gregos correndo para você modelar seu treinamento depois. Não há problema, basta encontrar a próxima melhor coisa: pessoas que se parecem com deuses gregos … então treinar como eles.

É essa linha de pensamento exata que leva os frequentadores de academias focados na estética a treinar como atletas físicos: usando o treinamento tradicional de divisão, com dias de treinamento dedicados a grupos musculares individuais.

Agora, há mérito neste estilo de treinamento. Especialmente se você pretende se tornar um concorrente físico / fisiculturista. Mas enquanto aqueles de nós que nunca pretendem pisar no palco podem usar esse estilo de treinamento, isso deve acontecer em situações muito específicas.

Mais importante, ele precisa ser bem programado por um treinador com muita experiência em trabalhar com esses atletas. Como a grande maioria de nós não está usando programação projetada por tais treinadores e não tem intenção de competir, a relação custo-benefício simplesmente não existe.

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Este estilo de programação é projetado para atingir um único objetivo principal: desenvolvimento muscular máximo. Os treinos são compostos por vários exercícios que visam grupos musculares específicos, de uma forma mais isolada. E há pouco ou nenhum interesse pela função ou pela saúde.

Na maioria das vezes, os desequilíbrios musculares se desenvolvem e os músculos estabilizadores articulares tornam-se fracos. Com o tempo, isso estraga a função das juntas. E quando você adiciona o movimento repetitivo do treinamento com pesos através de articulações com mau funcionamento, a força e a resiliência dos tecidos ficam sobrecarregadas – o que pode resultar em lesão aguda ou crônica.

Se você tem um pouco de preocupação em se mover bem e viver sem dor, existe uma maneira mais inteligente de programar seu treinamento. E SIM, você ainda vai construir músculos magros, perder gordura e ficar sexy em consequência disso!

Em vez de treinar em torno de grupos musculares, baseie-se em torno de padrões de movimento. Existem 5 categorias principais (você também pode jogar em direc

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

Como perder peso rapidamente

Como perder peso rapidamente

Siga estas dicas apoiadas cientificamente para eliminar a adivinhação da perda de peso

Enquanto não temos nada além de amor e apreço pela enciclopédia digital de conhecimento que é A Internet, as informações armazenadas nesses planos pixelados podem ser pouco confiáveis ​​às vezes.

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Isso é algo que você vai saber muito bem de tropeçar em ‘como perder peso rapidamente’ sites clickbait e as 2.490 janelas de anúncios de jogos de azar individuais que eles abrem quando você passa o mouse sobre o título.

Se você for tão ousado a ponto de clicar, o conselho vai desde o estranho – ‘respirar profundamente para trabalhar o seu abdômen’ é uma sugestão genuína que encontramos – até prejudicar, por exemplo, pílulas dietéticas.

Como posso perder peso rapidamente?
IMAGENS DE WUNDERVISUALSGETTY
Claro, você sabe que essas sugestões não funcionam, mas na era da informação, como você classifica o fato da perda de peso? A resposta, como sempre, é ciência. Ciência confiável, comprovada e confiável.

Abaixo, você encontrará as melhores dicas do MH sobre como perder peso de forma rápida e segura, com o apoio de estudos revisados ​​por especialistas, para ter certeza da eficácia deles. Estes são os atalhos que você vai adorar – nenhum software antivírus necessário.

Como perder peso rapidamente: sua dieta
O que você escolhe para comer pode ser tão importante quanto a quantidade. Chaps, é hora de lanche mais inteligente.

1. pimentões

Este alimento quente é um dos alimentos mais rápidos para queimar sua gordura. Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que, quando comparado a um placebo, a capsaicina – o ingrediente ativo da pimenta caiena – aumenta a queima de gordura. Curry noite, alguém?

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2. chá verde

Troque sua chávena normal por uma bebida verde, não apenas mude a sua pausa para o chá, mas também a sua contagem de gordura corporal. O American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as catequinas do chá verde aumentam o metabolismo e aumentam sua queima de calorias em até 4%.

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3. Leite

Parece que o material branco também é a coisa certa. De acordo com a pesquisa publicada no Metabolismo Celular, o leite contém um composto chamado ribotídeo de nicotinamida, que aumenta a taxa em que seu corpo queima flacidez.

E isso não é tudo: por causa de seu alto teor de proteína, beber um copo de semidesnatado depois do treino aumentará seus músculos em até 40% (sim, 40!) Mais do que se você não o fizesse, de acordo com a American. Jornal de Nutrição Clínica.

4. Maçãs

Um por dia mantém a gordura longe, segundo cientistas da Pennsylvania State University. Devido ao seu alto teor de fibras, petiscar uma maçã 15 minutos antes de uma refeição consome 200 calorias a menos. E não, comer um Bulmer antes do jantar não é a mesma coisa.

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5. Goma

Não se preocupe, esse hábito não vai deixar você com o físico de Alex Ferguson. Pesquisadores da Universidade de Rhode Island descobriram que mastigar por si só reduz a quantidade que você come e acelera o seu metabolismo.

Precisa de outro motivo? Um estudo publicado na revista Appetite descobriu que o trabalho de chiclete em torno de sua boca fará com que você consuma 36 calorias a menos cada vez que fizer um lanche, porque seu apetite foi saciado. Agora isso é algo para se mastigar.

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6. Água

É isso mesmo, derrubar dois copos de H20 antes que o jantar seja suficiente para queimar 15 quilos em 12 semanas. Como? De acordo com cientistas da Virginia Tech University, a água pode deixar você parcialmente satisfeito, o que significa que você comerá menos comida durante a refeição.

Além disso, beber uma cerveja gelada da bebida (água, não vodca) após cada refeição é suficiente para aumentar seu metabolismo em 30% por 40 minutos, de acordo com o Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Essa é uma ótima maneira de perder peso rapidamente por pouco esforço de sua parte. Ponto.

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7. Proteína

Sim, soro de leite: o American Journal of Clinical Nutrition descobriu que os shakes ricos em proteínas são uma parte vital de um plano de emagrecimento, por isso não se contenha – especialmente no café da manhã. Segundo a pesquisa da Universidade de Bath, coma 700 calorias antes das 11h e você terá níveis de açúcar no sangue melhores do que aqueles que pularam a refeição mais importante do dia. É a melhor desculpa que você terá para ficar com um café da manhã e evitar um almoço caro da Starbucks.

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8. Bacon

E eles dizem que você não pode comer como um porco e emagrecer. Cientistas da Universidade de Kyoto descobriram que o bacon é uma grande fonte do hormônio coenzima Q1, que aumenta o seu metabolismo quando combinado com uma caminhada rápida. E aqui está a melhor parte: o estudo mostrou comer seis fatias de bac