10 pequenas mudanças para melhorar sua saúde

10 pequenas mudanças para melhorar sua saúde

Administrador | Laura Muñoz – Quirónsalud Segunda-feira 04.01.2016

Compartilhar FacebookTwitterCompartir
Basta modificar alguns hábitos para desfrutar de uma vida plena e saudável. Algumas mudanças simples, como corrigir a postura, mudar a dieta, cultivar o intelecto ou cuidar das emoções, irão melhorar sua saúde.

10 pequenas mudanças para melhorar sua saúde
Porque a saúde é o investimento que traz maior benefício, oferecemos-lhe as chaves para tentar desfrutar de uma vida plena.

Leia também: Colágeno tipo 1 e 3

1. Cuide do seu corpo
A prevenção e a detecção precoce da doença são os dois pilares básicos para manter o estado de saúde. Além de ter um estilo de vida saudável, a vacinação é essencial para a prevenção. Em relação à detecção precoce, exames periódicos são fundamentais: estudos urológicos para câncer de próstata e ginecológicos para câncer de mama e colo de útero, colonoscopias para cólon, espirometria para DPOC, etc.

Lembre-se Fazer um cheque é o investimento que traz o maior benefício, sua saúde.

2. Essa postura!
A dor nas costas de um dos mais difundidos e mais fáceis de prevenir doenças. Faça exercícios de flexibilidade com pilates ou yoga e fortaleça os músculos abdominais e tóraco-lombares com natação ou no ginásio são pequenas mudanças para prevenir doenças da coluna vertebral.

Lembre-se Cuide da higiene postural no trabalho e realize um mínimo de 10 minutos por dia de exercício: você evitará dores nas costas e ganho de bem-estar.

3. Menos placa e mais sapato
Quem quer ganhar saúde, além de melhorar a dieta, deve aumentar a quantidade de exercício físico . Realize 5 refeições por dia, que não deve faltar um café da manhã completo composto de laticínios, frutas e grãos integrais e um jantar leve, não o suficiente para ser saudável: entrar em forma nos ajuda a reduzir os fatores de risco cardiovascular, além de atuar como um relaxante emocional.

Lembre-se Pratique esportes regularmente e estabeleça objetivos reais: você se sentirá melhor.

4. Durma o suficiente (e um pouco mais)
Nós não podemos viver sem dormir . De fato, sono suficiente (7-8 horas) e sono de boa qualidade são essenciais para manter uma vida saudável.

Lembre-se Se você dorme pouco ou mal, aumenta o risco de sofrer algumas doenças e diminui sua qualidade de vida. Dormir bem é saúde!

5. Dê a peça
Está confirmado: as pessoas mais ativas estão mais protegidas contra a deterioração cognitiva, o que se traduz em bem-estar e prevenção de doenças como Alzheimer ou demência.

Lembre-se Seja socialmente ativo, leia livros e jornais, aprecie música e pintura, aprenda a tocar um instrumento ou uma nova língua, faça hobbies … Dê ao seu cérebro trabalho e acabe com o declínio cognitivo!

6. Se molhe!
A água é essencial para o corpo humano, tanto para ajudar nosso corpo a recuperar o perdido através da urina, suor ou respiração, como para realizar um dos esportes mais completos e recomendados, em que todos são trabalhados músculos, ligamentos e tendões: natação .

Lembre-se Nunca espere estar com sede para beber água (uma média de 2 litros por dia) e tente nadar pelo menos uma vez por semana: seu corpo vai agradecer.

7. Reserve 5 minutos por dia para relaxar
Embora os fatores de risco mais conhecidos (tabaco, colesterol, hipertensão) sejam uma parte importante, está comprovado que os fatores psicológicos também são desencadeantes de inúmeras doenças cardiovasculares, como acidente vascular cerebral, angina ou infarto do miocárdio.

Lembre-se Reduza as substâncias estimulantes e desfrute de atividades relaxantes (música, respiração, exercícios leves como o tai chi): viver sem estresse é o segredo de uma vida longa e de qualidade.

8. Olhe para o céu diariamente
Você deve ter notado que seus olhos ficam muito secos nos dias em que você faz uso contínuo de seu computador ou de seu smartphone . Isso pode danificá-los porque gera estresse visual e até fadiga ocular e miopia. O melhor conselho para evitá-lo é tentar manter a tela a pelo menos 50 cm de distância e aplicar colírio quando você notar que seus olhos secam.

Lembre-se Faça uma pequena pausa nas telas a cada 2 ou 3 horas, observe o céu ou o horizonte e pisque com frequência: você ganhará saúde ocular.

9. Sorria!
As emoções positivas, como alegria , entusiasmo, satisfação ou orgulho, são uma fonte necessária de bem-estar e qualidade de vida e projetam nossa imagem mais atraente, que favorece outras pessoas positivas que desejam se aproximar de nós.

Lembre-se Se você evitar sorrir porque não gosta da aparência de sua boca, remova-a imediatamente com ortodontia, facetas de porcelana ou branqueamento de dentes. Porque se você rir, libera o estresse e a ansiedade e ganha saúde física e mental imediatamente.

10. Ame-se muito
Parece bom estar se sentindo bem. Se você não gosta de parte da sua anatomia, siga as nove dicas anteriores: esporte, dieta balanceada, controle do estresse e abandono de maus hábitos. Além disso, a dermatologia e a cirurgia estética oferecem várias soluções, tanto para corrigir quanto para melhorar ( cirurgia ocular a laser, blefaroplastia, aumento de seios , etc.).

Lembre-se O elixir da juventude eterna não existe, mas está na sua mão para retardar o envelhecimento e modificar sua imagem.

Têm dúvidas? Plante-os nos comentários e nós responderemos com prazer.

Dicas para aumentar a vascularização

Dicas para aumentar a vascularização

A vascularização não é apenas um benefício estético, mas também ajuda a qualidade do músculo. Muitos atletas de fisiculturismo querem não apenas alcançar a hipertrofia, mas também diminuir a gordura corporal e melhorar sua vascularização e definição .

Os vasos sanguíneos estão em todas as partes do corpo, com maior ou menor tamanho, dependendo de cada parte. Estes são responsáveis ​​por trazer nutrientes e oxigênio através do sangue para todos os membros e órgãos do corpo humano.

Leia também: DTH funciona

A maioria dos atletas, quando pensam em aumentar sua massa muscular, também pensam em melhorar sua deficiência e vascularização, principalmente pela estética. É normal ver atletas de renome, especialmente aqueles que são atletas de fisiculturistas profissionais, que têm grande vascularização e níveis de definição incríveis devido a seus baixos percentuais de gordura corporal. O desenvolvimento vascular não só dá a impressão de que o atleta tem mais força, mas também muitas vezes dá a impressão de que os músculos vascularizados são mais fortes e maiores.

No entanto, isso tem benefícios não apenas a estética vascular, mas também influencia grandemente a melhora do próprio tecido muscular . No entanto, para chegar ao ponto em que as veias são marcadas na pele como montanhas e cruzamentos de canais entrelaçados, você precisa de muito exercício e muito trabalho.

Dicas para aumentar a vascularização
O processo de vascularização ocorre quando o fluxo sanguíneo é maior em determinados pontos. Para obter mais sangue nesses locais, temos que produzir uma demanda maior por sangue, o que pode ser feito de diferentes maneiras. Dessa forma, o diâmetro e o fluxo nas veias são maiores, fazendo com que inchem e produzam um efeito estético que faz com que os músculos pareçam muito mais cheios e definidos. O que significa isto? Aumenta o tamanho das veias e a definição, aparecendo e provocando o transporte de sangue requerido pelo exercício muscular realizado no ginásio.

Leia também: Treinamento de força 5×5 strongman
Esta aparência e crescimento das veias ou tecido vascular é também conhecida como angiogênese. Este processo ocorre quando em um determinado local, neste caso os músculos, há falta de oxigênio. A falta de oxigênio desencadeia múltiplos processos, que estimulam a criação e a expansão do sistema vascular em um determinado local. Ao aumentar a vascularização, mais oxigênio e mais nutrientes podem ser trazidos para os músculos, permitindo um treinamento mais intenso.

Como aumentar sua vascularização:
Primeiro de tudo, comece diminuindo a camada de gordura que está nos músculos . Isso é essencial para obter vascularização e definição muscular que desejamos. Se tivermos uma alta porcentagem de gordura corporal, dificilmente melhoraremos nossa definição e, portanto, nossa definição, mesmo que tenhamos um bom nível de massa muscular. Portanto, uma dieta hipocalórica, mantendo o nível de ingestão de proteína, associada a sessões de exercícios cardiovasculares para acelerar nosso metabolismo e perda de gordura é essencial.
Para reduzir a gordura corporal, o trabalho cardiovascular é o ponto principal . Isso ajuda o sangue a ter mais bombeamento, o que ajuda a transportar mais nutrientes para os músculos e melhora a vascularização dos músculos que estão sendo exercitados. Exercícios aeróbicos, como correr três ou quatro vezes por semana, ajudarão a reduzir a gordura corporal e fornecer mais nutrientes para os músculos.
A água também é um fator importante. Mantém os músculos e órgãos hidratados é essencial para criar mais vascularização. A diminuição do sódio também ajuda no processo de vascularização , uma vez que o sal retém a água, produzindo inchaço no corpo. Quando a água é retida nas células, os músculos e o tecido subcutâneo se enchem, dando a impressão de estar inflamado. Essa inflamação diminui a possibilidade de mostrar as veias, mesmo que o órgão esteja vascularizado. Em caso de inchaço, além de reduzir o sódio, você pode usar a sauna duas vezes por semana, pois reduz a inflamação por desidratação, além de equilibrar a quantidade de água e sódio em nosso corpo.
Tome suplementos pré-treino contendo arginina em sua composição, os precursores de óxido nítrico , que melhora o suprimento de sangue no corpo. Adicionar este nutriente nas refeições, em quantidade moderada, pode ajudar a causar vascularização, pois é um potente vasodilatador, estimulando a angiogênese. Alguns exemplos de alimentos que aumentam a concentração de arginina são frutas e vegetais, como cenouras, maçãs, cranberries e espinafre.
Aumentar o número de repetições nos exercícios . Durante o treino muscular, também é uma boa ideia aumentar o número de repetições. Ao aumentá-las, o fluxo de sangue que é exercido sobre os músculos é estimulado. A angiogênese é estimulada quando as repetições dos exercícios são maiores , principalmente quando atingimos um intervalo de 20 e 50 repetições, momento em que a angiogênese e o fluxo sanguíneo aumentam em alguns locais, causando maior vascularização. Recomendamos que você sempre consulte seu médico para verificar sua saúde periodicamente. É aconselhável ter um bom controle de nosso estado de saúde antes de iniciar dietas ou treinamento onde ocorrem mudanças em nosso corpo.

Os melhores smoothies para perder peso

Os melhores smoothies para perder peso

Muitas frutas e legumes nos oferecem uma dieta sem gorduras ou açúcares adicionados. Outros alimentos ajudam a limpar nosso sistema digestivo e o resto do corpo. Descubra aqui como você pode fazer smoothies para ajudá-lo a perder peso!

Assim como podemos usar certas bebidas para aumentar nossa massa muscular, também há smoothies que podem nos ajudar a perder peso. A maior vantagem é que todos os ingredientes são principalmente orgânicos.

Assim, a natureza nos fornece alimentos purificadores e hidratantes e proteínas saudáveis que, juntas, podem nos ajudar a queimar os quilos extras.

Os melhores smoothies para perder peso

Batido de pepino verde com maçã e espinafre

Mesmo que essa combinação não seja tão conhecida, ainda há muitos treinadores que recomendam esse batido para perda de peso . No entanto, isso não é apenas sobre a limpeza do corpo, esta bebida também fornece uma quantidade considerável de energia. A receita é muito simples, a saber:

Leia também: Maxifina funciona

  • 1 pepino
  • 4 varas de aipo
  • 1 maçã verde
  • 1 limão
  • um punhado de espinafre

Depois de cortar a maçã e o pepino em fatias, misture-as com os aipo e o espinafre. Quando você tem uma consistência suave e líquida, você pode servir o smoothie em um copo e espremer um pouco de suco de limão sobre ele. Este smoothie é ideal para começar a manhã antes de ir ao ginásio .

O batido “queima de gordura”

O abacaxi desempenha o papel principal neste poderoso smoothie natural de frutas . Os abacaxis funcionam extremamente bem na limpeza do sistema digestivo. Quase todos os ingredientes funcionam bem contra as impurezas e, portanto, contribuem ligeiramente para a aceleração do metabolismo. Você precisa disso para preparar este smoothie:

  • 1 ou 2 fatias de abacaxi
  • 1/2 copo de suco de grapefruit
  • 1 limão com raspas
  • um pequeno pedaço de aloe vera
  • um punhado de salsa fresca

Neste batido é importante que você também adicione as raspas do limão , porque contém uma maior concentração de vitaminas . Este é um smoothie purificante, por isso é recomendável tomá-lo com o estômago vazio. Você pode entrar em um período de tratamento de seis dias de vez em quando.

Smoothie com tamarilho para entre as refeições

Este smoothie é ideal se você tiver um peso que já esteja bem próximo do seu objetivo e se quiser começar a definir seus músculos. Ajuda-o a queimar calorias, mesmo quando come as refeições mais difíceis do dia.

  • 2 tamarilhos
  • 1 litro de água
  • 1 pepino
  • aipo

É importante remover as sementes das tamarillas antes de começar a misturá-las com os outros ingredientes. Como sempre, espere até que a mistura esteja homogênea. Quando o smoothie estiver pronto, é melhor esperar até meia hora antes de uma refeição para beber . Este smoothie faz maravilhas no processo de definição muscular em nosso corpo.

Dietas para perder peso

Dietas para perder peso

Perder peso , sentir-se bem consigo mesmo, melhorar sua dieta ou levar um estilo de vida saudável são algumas das metas que as pessoas pensam todos os dias.

Embora a internet esteja cheia de dietas para perder 5 ou 10 quilos em uma semana, esse tipo de dietas milagrosas, como a Dukan, que teve seu pico em 2013 e 2014, impactam diretamente a massa muscular, fazendo com que o corpo desacelere.

Leia também: Bodyfit Caps funciona

Para ajudar você a alcançar seus objetivos, siga uma boa dieta e perca peso. O CuidatePlus, oferecido pela mão de especialistas, oferece algumas dietas que você pode incorporar às suas rotinas de emagrecimento, como a dieta dos Dias Alternados ou a Dieta. do Vinho e o Presunto , elaborado por Rubén Bravo, diretor do departamento de Naturopatia e Nutrição do Instituto Médico Europeu da Obesidade, que explicamos a seguir:

SEGUNDA-FEIRA: DIA 1
Vinho de dieta e presunto segunda-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Berinjela recheada com carne picada (metade vitela, metade frango) refogada com tomate natural picado e gratinada com uma fatia de queijo leve.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de choco grelhado com alho e salsa. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
TERÇA-FEIRA: DIA 2
Dieta do vinho do presunto terça-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Acelga assada com azeite, alho e dez pinhões. De segundo, frango assado trimestre (sem pele) com um toque de limão.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e uma lata de atum em óleo bem drenado. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
QUARTA-FEIRA: DIA 3
Diet quarta-feira vinho e vermelho CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Creme de abobrinha e alho-poró com um queijo leve e um hambúrguer de peru grelhado.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de galinha. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de presunto com páprica e um fio de azeite. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
QUINTA-FEIRA: DIA 4
Vinho de dieta e presunto quinta-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Pimentos recheados com carne picada (metade vitela, metade frango) e cebola assada.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 150 gr de emperador a la plancha. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
SEXTA-FEIRA: DIA 5
Vinho de dieta e presunto sexta-feira CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: cozido completo de Madri, grão de bico, caldo de presunto desengordurado, vitela e chorizo ​​desengordurado.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e 5 varas de caranguejo grelhadas. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
SÁBADO: DIA 6
Vinho de dieta e presunto sábado CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Comida: Salada quente de alface, tomate cereja, uma lata de atum, abobrinha salteada e três varas de caranguejo (servir abobrinha temperada).
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de sopa de caldo. Duas fatias de presunto ibérico e um pequeno frango assado com alho. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.
DOMINGO: DIA 7
Presunto e vinho dieta domingo CAFÉ DA MANHÃ

Para atletas

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com uma omelete francesa de um ovo inteiro e duas fatias de outro ovo com duas fatias de presunto ibérico picado.
Um pedaço de fruta.
Para homens

Café com leite desnatado.
Uma fatia de pão integral com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Para as mulheres

Café com leite desnatado.
Dois torradas torradas com um toque de azeite extra-virgem.
Duas fatias de presunto ibérico.
Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
MEIA MANHÃ

Um pedaço de fruta (qualquer um exceto banana, manga e melão).
Duas nozes
ALIMENTAÇÃO

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Opção apenas para homens.
Evite: Pão
Alimentos: Cogumelos sauté com taquitos de presunto ibérico. Bife grelhado com uma pitada de mostarda Dijon.
SNACK

Para atletas

Um iogurte desnatado
Um biscotti do pão integral inteiro brindado com tomates esmagados.
Duas fatias de presunto ibérico.
Duas nozes
Para homens

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Duas nozes
Para as mulheres

Descafeinado com leite ou infusão relaxar ou tila-naranjo.
Um iogurte desnatado
Uma onça de puro chocolate escuro.
JANTAR

Bebida: Um copo de vinho tinto, aproximadamente 150 ml. Homens e mulheres.
Evite: Pão
Comida: Uma tigela de caldo de legumes. Duas fatias de presunto ibérico e 100 gr de polvo com sal gordo, paprica e um pouco de azeite. Para a sobremesa, uma onça de chocolate preto puro.

Podemos perder peso com a mente: 9 conselhos psicológicos

Podemos perder peso com a mente: 9 conselhos psicológicos

Nós sabemos, ansiedade e comida andam compulsivamente de mãos dadas. É fome real ou emocional? Suas emoções afetam seu relacionamento com a comida. Como?
perder peso com psicologia

Leia também: Womax funciona

As pessoas que não conseguem controlar seu peso não têm vontade? Se você sente que seu corpo está fora de seu controle, e que sua imagem e sua dieta ocupam 80% de seus pensamentos, você deve olhar um pouco mais e se perguntar o que esses quilos estão escondendo.

9 dicas psicológicas para perder peso
Emoções nos tornam gordos e magros porque a relação entre o que sentimos e o que comemos é direta. Se desmascararmos qual é o problema, nossa mente nos ajudará a perder peso .

1. Descubra o que seus quilos escondem
É sério estar com excesso de peso? Sim, se você sentir que seu corpo está fora de sua vontade . Sim, se é uma exigência estética e você impõe um peso “ideal” à sua vida “ideal”. Sim, se esse problema machuca seu ego. Se este é o seu caso, é hora de se perguntar se o seu desconforto e seus quilos extras estão escondendo algo que não é visto na superfície.

Você tem que aprender a enfrentar emoções sem recorrer a planos de perda de peso que desviam a atenção. Muitas dietas e festas são desatendidas, por exemplo, a sensação de vulnerabilidade. Parecer sempre forte é muito difícil se você não engordar atrás dos quilos …

2. Não lute contra o seu corpo
Quando você entende que você não pode resolver seus problemas através da comida, procure ajuda . Ele acha que depender da comida como o único meio de gratificação não é “melhor” do que pedir ajuda por um tempo. Nem você pode acreditar que você só precisa de força de vontade, porque quando você desiste de comer, torna-se uma obsessão.

Se você quiser ter “uma dieta ideal” para ter “o peso ideal” , as intenções são muito boas, mas os resultados são terríveis. Você tem que libertar-se dos grilhões da comida. Você tem que começar a ouvir o corpo sem lutar contra isso. Cuide dele quando estiver cansado, nutra-o se estiver com fome e ame-o quando precisar de afeição.

3. Verifique suas faltas emocionais
Se você come sem fome, o mais provável é que você exagere, porque você estará sob os efeitos da “fome emocional”, que é exatamente o que você não controla. Verifique suas emoções e você reconhecerá porque seu cérebro o leva para comer assim.

E deixe-se guiar livremente pelos desejos: um prato quente? Algo leve? Doce ou salgado? Permita que seu desejo seja satisfeito, dê a si mesmo esse prazer. E simplesmente pare de comer quando achar que é “suficiente”. Assim, você será capaz de reconhecer seu nível de satisfação de fome emocional e fome real.

4. Alie-se com o seu cérebro
Tente fazer uma mudança mental, de você e da sua imagem . Compartilhe seus assuntos com seus amigos mais próximos, em vez de compensar os problemas pulando nas barras de chocolate. Às vezes, é a necessidade de comunicação e o carinho insatisfeito que nos induz a comer.

Tenha em mente a imagem “ideal” de você mesmo , aquela que você quer alcançar. Você visualiza e seu cérebro se torna um aliado e seu corpo vai querer torná-lo realidade. Pouco a pouco, você deixará para trás o fato de alcançar a satisfação efêmera através de uma farra.

5. Ame-se mais antes de uma compulsão
Enquanto você está fazendo o processo, se você cair em uma farra sem qualquer controle, a última coisa que você tem que fazer é se odiar pela sua “fraqueza” . Está feito: aproveite agora os sabores, as texturas, a cor e o aroma do que está trazendo à boca. É um bom recurso para parar de “devorar”.

E não se envergonhe, porque você não fez nada de errado . Após o banquete, seja gentil com você mesmo, perdoe a si mesmo e, em nenhum caso, você se privará de comer no dia seguinte ou pule refeições para compensar. Se você recorrer mais tarde, para se punir, para dietas jejum ou drásticas, é mais provável que pelo menos você pense que voltará à compulsão.

6. Visualize seu novo estado ideal
Coma como se você se sentisse magro e fizesse isso à vista de todos. Como se você já tivesse alcançado seu peso ideal, seu cérebro ajudará a alcançá-lo. Prepare algo que você goste muito, faça com cuidado e dedicação e sente-se quieto na mesa. Quanto mais atenção você dedica à preparação da comida, mais consciente você vai fazer este momento.

E sempre sentado à mesa. Sentar-se para comer significa “decidir” comer: saber o que você está fazendo, ver o que vai levar à boca, relacionar-se de maneira próxima e natural com a comida.

7. Enquanto você come, apenas coma
Elimine todas as convicções que causam “obesidade mental” reeducando sua mente. Quanto mais fácil você acha que é perder peso para você, mais fácil será. Use a palavra para reprogramar sua maneira de pensar. E não se entretenha assistindo televisão ou lendo o jornal ou tocando música.

É importante aproveitar os sentidos enquanto você come . Quando você come, come. Encontre um ambiente agradável e confortável e evite o estresse enquanto você come.

8. Mude de dentro para fora
É importante que você tenha em mente a mudança que está ocorrendo . E que essa mudança é de dentro para fora. Quando você verifica suas emoções, que seu cérebro visualiza a nova imagem, o corpo torna-se realidade.

Torne esta imagem um hábito, lembre-se disso ao longo do dia. Você verá como está mais consciente do que coloca na boca, sem se enganar.

Vá em frente e faça um diário. Anote seus sentimentos, sentimentos, desejos … Escreva e viva, em vez de “engasgar” com o que você gostaria de eliminar da sua vida.

9. Nutrir a mente e o corpo
Cada alimento não apenas nos fornece nutrientes, mas também nos dá energia, nos afeta emocional e cognitivamente e tem muito a ver com nossas reações.

Uma maneira de se tornar consciente é perguntar como seu corpo recebeu cada um dos pratos que você ofereceu. Como você reagiu à salada, à paella, ao bolo? Quais os que mais lhe satisfizeram ou lhe deram o maior grau de bem-estar? Quais você quer tentar novamente? Isso ajudará você a criar um novo relacionamento com a comida.

Nutrição para impotência

Nutrição para impotência

Descrição geral da doença Impotência ou disfunção erétil – impotência sexual de um homem e a incapacidade dele de realizar relações sexuais completas. Variedades de impotência 1. Psicológico (psicogênico) – ocorre quando os distúrbios do sistema nervoso, resultantes do medo, estresse, insegurança e em suas capacidades, auto-insatisfação.

Leia também: Remédio para Impotência

2. Orgânica – é a incapacidade de um homem alcançar uma ereção, que não está associada a fatores psicológicos de influência. O principal motivo é patologia vascular. Causas da impotência Mental : estado de depressão, situações estressantes vivenciadas, conflitos com um ente querido. Nervoso : várias lesões, danos aos discos intervertebrais, consumo excessivo de álcool, operações passadas na bexiga, órgãos pélvicos, esclerose múltipla. Arterial : isso inclui hipertensão, tabagismo e diabetes . Venosa : violação do mecanismo de saída de sangue do pênis. Médico : uso do hormônio luteinizante, drogas para reduzir a pressão, antidepressivos, alguns suplementos esportivos. Sintomas: não há ereção normal com excitação adequada (a ausência de ereções matinais ou noturnas espontâneas também deve alertar); a presença de ereções fracas (reduzindo o número de ereções durante o dia, o membro tornou-se menos elástico do que costumava ser durante a intimidade): a ejaculação ocorre prematuramente (antes que o pênis seja inserido na vagina).

Soluções naturais para disfunção erétil

Soluções naturais para disfunção erétil

Medicamentos e tratamentos para a disfunção erétil existem desde tempos imemoriais, desde o consumo de barbatanas de tubarão até a ioga e a meditação. Hoje, os homens usam principalmente Viagra e outros potenciadores de ereção para melhorar seu desempenho sexual. No entanto, este tipo de pílulas só remedia os sintomas e não as causas subjacentes. Para muitos homens, recuperar a capacidade sexual é suficiente, mas, no caso da disfunção erétil, é prudente olhar além da incapacidade de obter um pênis rígido. A disfunção erétil é freqüentemente um indicador de problemas mais profundos e sérios do que o mau desempenho na cama. 

Leia também: https://www.mulherk.com.br/maca-peruana-funciona-melhor-estimulante-natural/
Existem várias soluções naturais para o tratamento da disfunção erétil:

1. Coma alimentos com muito flavonóide

Pesquisa publicada em 2016 no American Journal of Clinical Nutrition defende uma dieta rica em flavonóides para reduzir o risco de disfunção erétil. Por alimentos ricos em flavonóides queremos dizer: mirtilos, cerejas, amoras, rabanetes, frutas cítricas e vinho tinto. Os homens que comem este tipo de comida regularmente têm 14 por cento menos chance de disfunção erétil. E em combinação com exercícios regulares, o risco diminui 21%.

2. Tome um suplemento

Existem muitos suplementos no mercado hoje que ajudam a prevenir e prevenir problemas de ereção, incluindo suplementos de L-arginina. L-arginina é um aminoácido que ocorre naturalmente no corpo e ajuda a sintetizar proteínas. É também um precursor do composto óxido nítrico. O óxido nítrico é essencial na obtenção de uma ereção, porque ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, de modo que o sangue possa fluir facilmente através do pênis. 

3. Assista seu peso

Estar acima do peso tem uma influência negativa na circulação do corpo, o que não beneficiará uma ereção. Um estudo de 2005 do Canadian Family Physician descobriu que 30% dos homens que participaram de um programa de desperdício, e em média 15% do peso corporal perdido, viram suas ereções melhorarem novamente. Um estilo de vida mais saudável com mais exercício contribuirá, em qualquer caso, para obter uma ereção saudável.

4. Considere a terapia hormonal

Um equilíbrio hormonal prejudicado e, em particular, um baixo nível de testosterona, pode levar à disfunção erétil. Os homens podem naturalmente aumentar a testosterona, levantando pesos regularmente. Para homens mais velhos com baixos níveis de testosterona, a terapia hormonal pode ser uma alternativa segura e eficaz.

Homens com disfunção erétil não devem ignorar essa doença. Mais de 40% dos homens com mais de 40 anos sofrem com isso e, portanto, recomenda-se consultar um médico para possíveis causas e opções de tratamento. Os homens jovens podem prevenir doenças da velhice de várias maneiras, inclusive através de um estilo de vida saudável, uma dieta equilibrada e um peso saudável.

Causas psicológicas de problemas de ereção

Causas psicológicas de problemas de ereção

  • Espiral negativa

    Embora uma ereção pareça ser um evento puramente físico, é altamente dependente de como um homem se sente. Por exemplo, todo homem às vezes sente que não tem ereção quando quer. Os homens geralmente acham isso muito ruim e temem que isso aconteça novamente. Esse pensamento por si só pode levar ao fato de que na próxima vez não haverá uma boa ereção. Desta forma, uma espiral descendente rapidamente se desenvolve.

Leia também: Viagra Natural

  • Incerteza e vergonha

    Problemas sociais também podem causar disfunção erétil. Homens que passam por algo desagradável, por exemplo, são demitidos ou se sentem injustamente tratados de outra maneira, podem desenvolver problemas de ereção. Com os jovens, muito pouco conhecimento, vergonha ou constrangimento, às vezes, desempenham um papel na realização do amor.

  • Problemas de relacionamento

    Seu relacionamento tem muita influência no seu desejo sexual e nas possibilidades de conseguir uma boa ereção. Em um relacionamento permanente, o tédio e irritações menores podem deixar sua marca na vida sexual. Essa chance é maior nos relacionamentos em que há pouca discussão sobre a experiência da sexualidade. Com relacionamentos extraconjugais , problemas de ereção também podem surgir, geralmente como resultado de sentimentos de culpa.

  • Experiência traumática

    Experiências negativas (sexuais) no passado, como incesto ou estupro, muitas vezes levam a problemas de ereção. Eventos na educação também podem desempenhar um papel. Por exemplo, se a sexualidade é rotulada negativamente na educação ou por causa de um trauma sexual. Isso pode causar excitação sexual associada a uma experiência negativa.

  • Paternidade

    Vários pais novinhos lutam para conseguir uma boa ereção. Isso pode ser causado pelas enormes mudanças na situação familiar e pelo cansaço, mas também porque eles têm dificuldade em ver a vagina de sua esposa novamente – depois de ver o parto – como sexual. Na maioria dos casos, isso geralmente leva alguns meses no máximo.

Procure uma solução

Se você sofre de problemas de ereção que persistem por mais tempo, é aconselhável marcar uma consulta com seu médico. Juntos, você pode descobrir qual poderia ser a causa e qual o tratamento que melhor se adequaria a ela.

Disfunção erétil

Disfunção erétil

Responsabilização e informação de base
À medida que a idade avança, o risco de disfunção eréctil aumenta, passando de 3% na faixa etária de 50-54 anos para 26% na faixa etária dos 70-78 anos.  A gravidade da disfunção erétil também aumenta com a idade. Além da idade, outros fatores de risco também desempenham um papel. Após 10 anos, as queixas pioraram em um terço dos homens, permaneceram as mesmas em um terço e diminuíram em um terço. 

Qual o problema? 
Uma ereção começa com excitação através de estimulação física ou fantasia sexual. Depois disso, os sinais dos nervos asseguram que o óxido nítrico e a prostaglandina E1 sejam formados no pênis. Essas substâncias aumentam o fluxo sanguíneo para o pênis e relaxam certos músculos, de modo que os corpos inchados no pênis se enchem de sangue e endurecem o pênis. Para obter uma ereção, três coisas são importantes: excitação, funcionamento dos nervos e bons vasos sanguíneos. Com a disfunção erétil, há sempre uma interação entre um componente físico e um psicológico. Cerca de 40% das pessoas com disfunção erétil têm uma causa psicológica, 40% física e 20% dos dois componentes desempenham um papel. 

Leia também: Como aumentar o pênis

O que você percebe? 
O sexo é saboroso e saudável, e você dorme maravilhosamente nele. Os problemas de ereção podem atrapalhar uma vida sexual prazerosa e às vezes podem causar tensão em um relacionamento. A disfunção erétil vem em diferentes variantes. Alguns homens ficam com o pênis não completamente rígido ou apenas por um curto período de tempo e outros não têm nenhuma ereção. Os homens freqüentemente ficam inseguros ou tensos com isso, o que pode agravar o problema.

O que o médico está fazendo? 
No caso de uma causa predominantemente psicológica, o médico fornecerá informações e poderá encaminhá-lo a vários terapeutas. Se a causa reside principalmente no físico, o médico pode conduzir pesquisas sobre doenças cardiovasculares subjacentes e / ou doenças que afetam os nervos, como o diabetes. 
Se ocorrer uma ereção noturna ou matinal, os vasos sangüíneos estão, de qualquer forma, intactos. Como nem todos os homens notam essas ereções noturnas, você pode verificar isso com um equipamento de medição especial. Um teste antigo para ver se você teve uma ereção à noite é colocar uma faixa de carimbo no pênis antes de ir dormir, após o qual você pode verificar de manhã se ele foi quebrado durante uma ereção noturna.
Para verificar se os nervos estão intactos, o médico pode testar um reflexo apertando a glande. Quando aperta reflexivamente o músculo circense do ânus, os nervos funcionam adequadamente. 
Existem várias soluções médicas para problemas de ereção. Por exemplo, existem medicamentos que você pode injetar no pênis ou na uretra, ou você pode ter um implante com uma bomba inserida cirurgicamente. No entanto, as pílulas mais utilizadas hoje são. O sildenafil, a substância ativa do Viagra, dilata os vasos sanguíneos no pênis, causando uma ereção. Não deve ser usado por pessoas com problemas cardíacos graves e dor no peito. Na Holanda, 120.000 homens tomam Viagra ou um medicamento similar a cada ano. Além disso, muitos homens estão tomando preparados de ervas medicinais obtidos através da internet. Os pós e os comprimidos eram, de facto, muitas vezes contêm Viagra e certamente não são inofensivos. No site da Food and Drug Administration dos EUA, há uma lista atual de substâncias perigosas que são vendidas na internet como um medicamento para a disfunção erétil.

Problemas de ereção? Sua vida amorosa na geladeira? Não!

Problemas de ereção? Sua vida amorosa na geladeira? Não!

Problemas de ereção são problemas para obter ou manter uma ereção suficientemente forte. Com cada homem, por vezes, acontece que o pênis se torna menos rígido ou solta mais cedo. No entanto, é um confronto se isso se tornar um problema estrutural e o sexo satisfatório não for mais possível.

Leia também: Estimulante sexual

Causa de problemas de ereção

Às vezes, um problema psicológico é a causa. Nesse caso, um sexólogo pode oferecer uma solução. No entanto, geralmente há um problema físico.

Devido a um estreitamento e / ou redução da elasticidade dos vasos sanguíneos, surgem problemas com o fornecimento de sangue ao pénis. Porque menos sangue flui para o pênis, o poder erétil diminui.

Um estilo de vida pouco saudável, tabagismo, obesidade, colesterol alto, diabetes, pressão alta, consumo excessivo de álcool, drogas e certos medicamentos podem desempenhar um papel nisso.

Maior chance de problemas de ereção com um estilo de vida pouco saudável

  • Excesso de peso (IMC> 30): chance é 4x maior
  • Fumar: o acaso é 4x maior
  • Fumar + excesso de peso: a chance é 16x maior
  • Pressão alta + tabagismo + excesso de peso: a chance é maior que 16x maior