5 maneiras para um estilo de vida saudável

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5 maneiras para um estilo de vida saudável

Com bons hábitos alimentares e atividade física diária, você estará bem encaminhado para uma vida saudável. Fácil de dizer, mas às vezes não é tão fácil de fazer!

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Nosso estilo de vida ocupado pode ser difícil para a saúde de nossa família. Correr para a escola e para o trabalho pode tornar difícil encontrar tempo para ser fisicamente ativo. Também podemos adotar o hábito de escolher lanches não saudáveis ​​e alimentos descartáveis ​​ou gastar nosso tempo livre assistindo TV ou em frente ao computador.

No entanto, essas escolhas podem ser perigosas para nossa saúde e para a saúde de nossos filhos – tanto agora quanto a longo prazo. É por isso que é tão importante parar, fazer um balanço e tomar uma decisão consciente de seguir um estilo de vida saudável.
Como levar um estilo de vida saudável

Existem cinco maneiras simples para a sua família levar um estilo de vida saudável e voltar à pista:
1. Fique ativo todos os dias

A atividade física regular é importante para o crescimento saudável, o desenvolvimento e o bem-estar de crianças e jovens.
Eles devem ter pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias, incluindo atividades vigorosas que os fazem ‘bufar’.
Inclua atividades que fortaleçam músculos e ossos em pelo menos 3 dias da semana.
Os pais devem ser bons modelos e ter uma atitude positiva em relação a serem ativos.

2. Escolha a água como bebida

A água é a melhor maneira de saciar a sua sede – e não vem com o açúcar adicionado encontrado em sucos de frutas, refrigerantes e outras bebidas açucaradas.
Leite gordo reduzido para crianças com mais de dois anos é uma bebida nutritiva e uma excelente fonte de cálcio.
Dê às crianças frutas inteiras para comer, em vez de oferecer sucos de frutas que tenham muito açúcar.

3. Coma mais frutas e legumes

Comer frutas e legumes todos os dias ajuda as crianças a crescer e se desenvolver, aumenta sua vitalidade e pode reduzir o risco de muitas doenças crônicas.
Procure comer duas porções de frutas e cinco porções de vegetais todos os dias.
Tenha frutas frescas disponíveis como um lanche conveniente e tente incluir frutas e vegetais em cada refeição.

4. Desligue a tela e fique ativo

O tempo sedentário ou “ainda” gasto assistindo TV, navegando on-line ou jogando jogos de computador está ligado a crianças com sobrepeso ou obesidade.
Crianças e jovens não devem passar mais de duas horas por dia em entretenimento de “telinha”. Divida longos períodos de uso com a maior frequência possível.
Planeje uma variedade de jogos ou atividades ativas internas e externas para seus filhos, como alternativas para assistir TV ou jogar no computador.

5. Coma menos lanches e selecione alternativas mais saudáveis

Os lanches saudáveis ​​ajudam crianças e jovens a satisfazer suas necessidades nutricionais diárias.
Lanches à base de frutas e vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais são as escolhas mais saudáveis.
Evite lanches que são ricos em açúcar ou gorduras saturadas – como batatas fritas, bolos e chocolate – o que pode causar as crianças a colocar em excesso de peso

Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

Como ser saudável: 9 dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

Pequenos ajustes fazem uma grande diferença.

Todos nós queremos saber como ser saudável, mas parece um objetivo tão elevado. Preparar-se para fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida pode ser simultaneamente inspirador e intimidador. Quero dizer, onde você começa mesmo? Você precisa revisar toda a sua vida de uma só vez? A resposta, você pode ser feliz em saber, é: não. Quando se trata de adotar novos hábitos saudáveis ​​e fazê-los aderir, há muitas pequenas coisas que você pode fazer que farão uma grande diferença a longo prazo (e não deixá-lo louco no processo). Em vez de tentar melhorar a sua saúde com uma enorme reformulação, experimente estes nove movimentos pequenos, praticamente indolores, para obter resultados duradouros.
1. Coloque suas refeições para trás.

As pessoas muitas vezes se acumulam nos carboidratos, depois migram para a proteína e, em seguida, completam tudo com uma pequena quantidade de vegetais no espaço que resta. Em vez disso, vá em ordem inversa, Abby Langer, RD, proprietária da Abby Langer Nutrition em Toronto, diz SELF: Encha metade do seu prato com legumes, depois divida os quartos restantes entre proteína e amido, idealmente algo feito de carboidratos complexos em vez de refinados, como arroz integral.

Servir dessa maneira ajuda a garantir que você consuma as porções diárias recomendadas de vegetais (pelo menos 2 ½ xícaras, diz o USDA), além de aumentar o consumo de fibras e os níveis de hidratação graças ao teor de água dos vegetais.
2. Coloque sua comida longe quando você terminar de servir você mesmo.

‘Qualquer um vai comer mais se a comida estiver olhando para eles’, diz Langer. Sempre sinta-se à vontade para pegar mais, se estiver realmente com fome, mas, desse modo, você saberá que é por causa de uma necessidade física por mais comida em vez de pura conveniência ou tentação.
3. Beba um copo de água antes de cada refeição.

Beber a quantidade de água que você precisa por dia é necessário para que todos os sistemas do seu corpo funcionem sem problemas, mas também irá evitar que você coma demais devido à fome, tornando mais fácil uma abordagem mais consciente de suas refeições, diz Langer.
4. Para dobrar o mindfulness, mastigue cada mordida antes de engolir.

A lista de “razões pelas quais você precisa desacelerar seu rolar ao comer” é tão longa quanto o seu braço, explica Langer. Comer comida pode levar ao inchaço por causa do ar extra que você está engolindo, desse sentimento muito completo, porque você não dá ao seu corpo a chance de processar a saciedade antes de limpar o seu prato, e de perder completamente o sabor delicioso. a comida é realmente.

Você pode escolher um número de mastigações para cumprir por mordida, como 20, ou você pode optar por uma abordagem menos organizada, como garantir que está engolindo naturalmente, não engolir em seco para engolir apenas bocados mastigados.
5. Chame a comida de “saudável” e “menos saudável” em vez de “boa” e “ruim”.

“Quando as pessoas rotulam a comida como ‘boa’ e ‘ruim’, isso se traduz em um julgamento de si mesmo – se você come ‘boa’ comida, você é uma boa pessoa, se você come comida ‘ruim’, mal comportado ”, diz Langer. Isso não poderia estar mais longe da verdade, então pare de se colocar em um tempo emocional apenas por causa do que você come.

‘Na verdade, nenhum alimento é realmente ruim e nenhum alimento é realmente bom – alguns são mais saudáveis ​​do que outros’, diz Langer. Reprogramar seu pensamento dessa maneira provavelmente ajudará você a aprender a arte de se entregar à moderação em vez de consumir alimentos ‘ruins’, além de ser uma maneira melhor de se tratar.
6. Para cada hora que você passa sentado, levante-se e caminhe apressadamente por cinco minutos.

Ficar sentado o dia todo não é bom para a sua bunda ou para o seu coração. A atividade física é extremamente importante para a sua longevidade, e tudo isso se soma à especialista em saúde da mulher, Jennifer Wider, M.D., diz ao SELF. Às vezes, pode parecer impossível se encaixar em uma tonelada de exercícios quando você não está acostumado, mas o movimento apimentado ao longo do dia é muito mais viável.

Por exemplo, se você seguir essa regra enquanto está sentado durante oito horas por dia, você vai acabar andando por 40 minutos, colocando uma depressão recomendável na recomendação mínima de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana.
7. E se alguns tipos de exercício lhe parecerem terríveis, faça outra coisa.

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Sim, dançar para Beyoncé em casa conta como exercício. Será que vai queimar tantas calorias quanto uma aula intensa de boot camp? Não. Mas é sobre escolher exercícios que você realmente goste o suficiente para continuar fazendo, não o tipo que faz sua alma querer morrer, mas tem o máximo de retorno calórico imediato, Michelle Segar, Ph.D., diretora do Sport, Health, e Pesquisa de Atividade e Centro de Políticas da Universidade de Michigan e autor de No Sweat! Como a ciência simples da motivação pode lhe dar uma vida de aptidão, diz SELF.

Segue a recomendação de Segar: ‘Venha a partir de um ângulo de curiosidade e diga: ‘Que tipos de coisas positivas eu me sentiria motivado a fazer?” Esse tipo de abordagem ajuda você a ser honesto consigo mesmo sobre a origem de sua motivação

Objetivo inicia para saúde

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Mover Mais
Um bom objetivo inicial é pelo menos 150 minutos por semana, mas se você não quiser suar os números, basta mover mais! Encontre formas de exercício que você goste e continue, e crie mais oportunidades para ser ativo em sua rotina.

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Você não precisa de uma viagem de culpa. Nós sabemos que você sabe. Você quer ser saudável para o bem. E estamos aqui para ajudar. Vamos mantê-lo na pista com dicas, vídeos e hacks compartilháveis.

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Você encontrou suas chaves. Você encontrou a motivação para limpar seu armário. Agora você pode encontrar 30 minutos no seu dia para se tornar fisicamente ativo! Não se preocupe, existem várias maneiras fáceis e sem custo de fazer isso.

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Como manter uma boa saúde física

Como manter uma boa saúde física

Para manter uma boa saúde física o suficiente para incluir em nossas vidas diárias, rotinas alimentares equilibradas, exercícios, boa atitude e outros hábitos saudáveis.

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Cuidar de nós é muito importante, devemos evitar transtornos; como fumar, consumir excesso de bebidas, tarde da noite, sedentarismo, entre outros. Tudo isso forma um conjunto daquelas coisas que não devemos fazer, se queremos preservar a saúde e prolongar os anos de vida.

Em seguida, falaremos sobre como levar um estilo de vida melhor para manter nossa saúde física. Continue lendo e faça anotações.

Hábitos para alcançar uma excelente saúde física
Exercício físico
Algo básico e essencial em nossa vida diária é o exercício. O exercício diário será muito benéfico, porque através dele eliminamos as toxinas que nos prejudicam do organismo. Além disso, isso reduzirá o estresse e nos fará sentir melhor conosco e com os outros.

Alimentação equilibrada
Outro fator importante é que os nutrientes que consumimos, manter uma rotina de dieta balanceada nos proporcionará boa saúde. Isso será favorável para manter o peso adequado, evitar doenças, doenças e melhorar o sistema intestinal e a circulação sanguínea, que são muito importantes.

Beber muita água
O consumo de água é vital, pois nosso corpo fica hidratado e ativo. Além disso, ajuda a eliminar resíduos, mantém os rins saudáveis ​​e equilibra a temperatura do corpo. É aconselhável consumir até dois litros de água por dia.

Higiene corporal
Manter-nos saudáveis ​​não será suficiente para comer bem, também é importante ter hábitos gerais de higiene; entre eles, o banho diário, higiene bucal, roupas limpas, entre outros. A limpeza externa do corpo é importante, assim também evitamos doenças.

Visitas médicas
Outra maneira de manter uma boa saúde física é ir ao médico quando necessário, não devemos perder uma doença específica e especialmente se for grave. É melhor procurar a orientação de um especialista que prescreva os medicamentos apropriados.

Descanso adequado
O descanso é uma parte importante da rotina diária. Depois de dias de trabalho extenuantes, estudos ou qualquer outra atividade, o ideal é fazer períodos de pausa que nos permitam recuperar a força para continuar no dia seguinte. Se não descansarmos adequadamente, o corpo responderá negativamente.

Durma conforme necessário
Dormir adequadamente é uma maneira de manter um bom estado de saúde física, é aconselhável fazê-lo por oito horas por dia. Um excelente descanso durante o sono, permitirá que o nosso corpo seja revitalizado, cheio de energia e favoreça a nossa saúde mental, permitindo-nos uma melhor concentração nas atividades diárias.

Relações interpessoais
Desde os tempos antigos, o contato humano tem sido necessário para coexistir, por isso a interação social é vital. Desta forma, podemos externalizar e compartilhar nossos sentimentos, idéias, planos, etc. Não vale a pena isolar-se, é melhor falar e se sustentar quando há um problema.

Evite cigarros e álcool
Esses dois elementos são prejudiciais ao nosso corpo e, portanto, prejudicam a saúde. É melhor evitá-los e descartá-los do nosso cotidiano, pouco a pouco.

O que significa ter boa saúde?

O que significa ter boa saúde?

Ser saudável não significa apenas não ter nenhuma doença, mas significa desfrutar de bem-estar físico, mental e social . Embora o conceito de saúde possa diferir em cada pessoa de acordo com suas circunstâncias, a base da boa saúde começa com hábitos nutricionais corretos e nosso papel é fundamental quando se trata de prevenção.

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A Organização Mundial da Saúde (OMS), em sua constituição aprovada em 1948, define saúde como: “Um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças ou enfermidades”. Em 1992, também foi adicionado a esta descrição “e em harmonia com o meio ambiente”.

Cada pessoa é diferente e dependendo de suas circunstâncias pessoais, como idade ou estilo de vida, ter boa saúde pode envolver diferentes aspectos. Por exemplo, uma pessoa saudável da terceira idade não compartilha as mesmas condições que um atleta de elite saudável. Embora os avanços da pesquisa médica nos tenham permitido dispor de uma infinidade de tratamentos de todos os tipos para prevenir, controlar e prevenir doenças, nosso papel no cuidado de nossa própria saúde é muito importante: todos os profissionais médicos coincidem que para ter uma boa saúde, devemos começar com bons hábitos alimentares e para isso, a prevenção e a educação são pilares fundamentais .

COMO PODEMOS CUIDAR DA NOSSA SAÚDE?
– Com uma dieta equilibrada . A alimentação saudável é aquela que fornece ao corpo os nutrientes essenciais e a energia necessária para manter nosso bem-estar físico e prevenir doenças. É rico em frutas, legumes, cereais, leguminosas e baixo teor de gordura. Recomenda-se comer pelo menos 5 porções diferentes de frutas e vegetais por dia, produtos frescos e sazonais e reduzir tanto quanto possível o consumo de açúcares e sal. Para que a alimentação saudável não se torne chata, há muitas possibilidades de escolha de alimentos e formas de cocção que nos garantam que nossa alimentação, além de saudável, pode ser agradável. E como é sobre desfrutar, podemos nos tratar de tempos em tempos sem remorso.

subir escadas

– Evitar o estilo de vida sedentário e exercitar-se regularmente, adaptado às condições de cada pessoa . A atividade física nos ajuda a queimar o excesso de calorias ingeridas e tonificar os músculos e os ossos diante da velhice. Sua prática reduz o risco de sofrer doenças cardíacas e aquelas relacionadas à pressão arterial e colesterol, nos mantém em forma e longe do estresse. O exercício não significa esmagar a academia ou deixar a respiração correr. Há muitas atividades, como caminhar ao ar livre, dançar, esportes de todos os tipos, como uma equipe, etc., que além de cuidar de nossa saúde, fomentam as relações sociais.

– Evite substâncias tóxicas em nosso corpo, como álcool, tabaco e drogas.

– Descanse corretamente . Manter uma boa higiene do sono é essencial para recarregar a energia física e mental que passamos durante o dia. É necessário desfrutar de um bom descanso e, embora as horas necessárias de sono possam depender de cada pessoa, deve-se garantir que seja um sono repousante.

– Realizar os exames médicos relevantes de acordo com a idade e condição física . Detectar prematuramente algum tipo de problema de saúde pode nos ajudar a minimizar os riscos e a tratar a patologia de maneira mais eficaz.

– Tenha uma boa higiene . Manter a limpeza do corpo, cabelo e dentes previne infecções e doenças.

vida social ativa

– Evitar o estresse , que prejudica a saúde física e mental a médio e longo prazo.

– É muito importante também cuidar da saúde emocional , para que as relações sociais sejam incentivadas: compartilhar experiências, exteriorizar sentimentos, aceitar a si mesmo, curtir amigos e familiares, sorrir e rir com frequência. Isso não significa que é necessário ter uma vida social hiperativa ou ser os reis da festa, mas nossa vida social deve ser suficiente para nos sentirmos confortáveis ​​com o que nos cerca, mas também devemos estar abertos para conhecer novas pessoas que nos proporcionam experiências e conhecimentos diferentes.

Informações sobre calvície masculina

Informações sobre calvície masculina

O que é calvície masculina?

Calvície de padrão masculino recebe o nome do padrão de perda de cabelo que os homens experimentam frequentemente. Isso começa com uma linha fina recuada, seguida pelo adelgaçamento dos cabelos na coroa e nas têmporas até que os pontos calvos se encontrem. Também é conhecida como “alopecia androgênica” ou simplesmente “perda de cabelo masculina”.

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Quão comum é a calvície masculina?

Calvície nos homens é uma condição muito comum, afetando cerca de 6,5 milhões de homens no Reino Unido. A maioria dos homens experimentará calvície de padrão masculino até certo ponto no momento em que eles estão em seus 60 anos. Outros homens vão experimentá-lo já nos seus 20 e 30 anos. Freqüentemente, o primeiro sinal de calvície masculina é uma linha fina recuada, seguida por um enfraquecimento gradual do cabelo e, depois, pela perda de cabelo mais generalizada.

O que causa a calvície masculina?

Calvície de padrão masculino é um distúrbio genético que faz com que o hormônio testosterona seja convertido em DHT. DHT tem um efeito adverso sobre os folículos pilosos (também conhecido como as raízes do cabelo) e, posteriormente, diminui ou até mesmo pára a produção de cabelo completamente. Os tratamentos de perda de cabelo disponíveis através deste site ( Propecia  e Finasterida ) contêm o mesmo ingrediente ativo (finasterida) e funcionam bloqueando o efeito da DHT nos folículos pilosos.

A perda de cabelo masculina também pode ser causada por estresse severo, efeitos colaterais de tratamentos médicos, choque, doença ou desequilíbrio hormonal.

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Causas da perda de cabelo

Causas da perda de cabelo

Alopecia androgenética ou calvície de padrão masculino (MPB) é responsável pela grande maioria da perda de cabelo nos homens. Embora existam muitas razões possíveis para as pessoas perderem seus cabelos, incluindo doenças sérias, reação a certos medicamentos e, em casos raros, eventos extremamente estressantes, a maior parte da perda de cabelo em homens pode ser atribuída à hereditariedade.

Que sofredores de calvície masculina são realmente herdando são folículos pilosos com uma sensibilidade genética para diidrotestosterona (DHT). Folículos pilosos que são sensíveis ao DHT começam a miniaturizar, encurtando a vida útil de cada folículo capilar afetado. Eventualmente, esses folículos afetados param de produzir cabelos cosmeticamente aceitáveis.

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Calvície de padrão masculino é geralmente caracterizada com o aparecimento de uma linha fina de receding e coroa de desbaste. O cabelo nessas áreas, incluindo as têmporas e o couro cabeludo médio-anterior, parece ser o mais sensível ao DHT. Este padrão eventualmente evolui para calvície mais aparente em todo o topo do couro cabeludo, deixando apenas um aro ou “ferradura” padrão de cabelo restante nos estágios mais avançados da MPB. Para alguns homens, até mesmo a borda restante do cabelo pode ser afetada pela DHT.

Um olhar mais atento ao DHT

Diidrotestosterona (DHT) é um derivado ou subproduto da testosterona. A testosterona se converte em DHT com o auxílio da enzima Tipo II 5-alfa-redutora, que é mantida nas glândulas de óleo do folículo piloso. Embora todo o processo genético da calvície masculina não seja completamente compreendido, os cientistas sabem que a DHT diminui os folículos capilares e que, quando a DHT é suprimida, os folículos capilares continuam a crescer. Folículos pilosos que são sensíveis ao DHT devem ser expostos ao hormônio por um período prolongado de tempo para que o folículo afetado complete o processo de miniaturização. Hoje, com uma intervenção adequada, esse processo pode ser retardado ou mesmo interrompido se for detectado com antecedência suficiente. 

Fonte: https://www.valpopular.com/hair-loss-blocker/

Melhor tratar a dor nas articulações

A dor associada ao reumatismo pode hoje ser aliviada por muitos tratamentos. Os mais conhecidos são os antiinflamatórios não-esteróides. Mas existem outras soluções, como o simples paracetamol para dor leve e até a morfina de curta duração em casos agudos. O que escolher? Como tudo funciona faz um balanço.

93% dos franceses relatam já ter sofrido  dores nas articulações. Eles são  transitórios (agudos) ou regulares por longos períodos (crônicos) . A dor pode ser  de mecânica, traumática, inflamatória .. . As causas são muitas: pode ser osteoartrite , artrite , artrite reumatóide , inflamação devido ao choque ou muito estresse. Um ataque de gota ou um vírus  (como a gripe) também pode causar os sintomas. 

Para lutar contra essa dor, existe um arsenal terapêutico razoavelmente grande. Se os médicos geralmente usam as últimas notícias da pesquisa, muitas vezes esquece-se que algumas drogas conhecidas há muito tempo também podem efetivamente aliviar o paciente. Em todos os casos, o tratamento deve ser adaptado à intensidade de sua dor, sua origem, sua duração … 

E se você sofre com dor nas articulações conheça também o melhor remédio para dores articulares.

Paracetamol eficaz para dor articular leve

O paracetamol foi descoberto em 1883. Todos já o fizeram pelo menos uma vez! É uma das 5 drogas mais prescritas no mundo. A sua eficácia contra as dores reumatóides é muito boa , comparável à do ibuprofeno e, acima de tudo, é  bem tolerada pelo sistema digestivo . Quando não há inflamação , ela pode ser usada no tratamento da dor articular. É recomendado pela Liga Europeia Contra a Osteoartrite (EULAR). O efeito analgésico do paracetamol ocorreapós 30 minutos e leva cerca de 4 horas . É por isso que é essencial levá-lo em um horário fixo. O tratamento pode assim ser dividido em quatro doses: 8h, 12h, 17h, 22h. 

Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs)

Em caso de inflamação significativa , como osteoartrite grave do joelho (com dor e inchaço), os AINEs (medicamentos anti-inflamatórios não esteroidais) continuam sendo a melhor solução. São medicamentos que visam diminuir ou eliminar os sintomas causados ​​pela inflamação . Eles têm propriedades anti-inflamatórias e analgésicas que os tornam interessantes no tratamento da dor articular. Como parte de uma artrite reumatóide, por exemplo, eles tratam a dor e a rigidez matinal. 

Existem agora cerca de dez medicamentos cobrindo diferentes famílias químicas, incluindo ibuprofeno, piroxicam, diclofenac etc. A desvantagem de AINEs é que eles podem causar efeitos colaterais tais como distúrbios digestivos (dor, náuseas, azia, diarréia …) mais frequentemente, mas também riscos de hipertensão arterial, tonturas, ataques de asma … Eles também são contraindicados em alguns casos , como amamentação, para mulheres grávidas a partir do 6º mês de gravidez, pessoas com menos de 15 anos ou mais de 65 anos … Antes de tomar este tratamento procure aconselhamento do seu médico ou farmacêutico para aqueles vendidos sem receita médica. 

Soluções não medicamentosas existem 

Algumas estratégias não medicamentosas podem ser usadas:

  • O frio , especialmente através do protocolo do GREC , mais conhecido no contexto da medicina esportiva. Consiste em 4 etapas:  Gelo, Descanso, Elevação da articulação afetada e Compressão usando bandagem; 
  • Calor , especialmente para aliviar a dor da osteoartrite; 
  • Tratamentos de spa , a Sociedade Francesa de Reumatologia recomenda-lhes para aliviar os sintomas durante um período de vários meses. Por outro lado, eles não são adequados para tratar dores intensas. 

Alivie a dor nas articulações com soluções naturais

para tratar a dor nas articulações, é possível recorrer a soluções mais suaves. Alguns óleos essenciais , como o eucalipto-limão , conhecido por suas propriedades antiinflamatórias, podem ser aplicados em massagens na área dolorida. Açafrão também é conhecido por ser um anti-inflamatório. Fácil de integrar na preparação das refeições, atua contra a rigidez e o desconforto funcional.

Um cataplasma de argila verde ou vermelha, graças às suas propriedades analgésicas e relaxantes, também pode ser eficaz. Para os seguidores da homeopatia, o Arnica 5CH é uma solução interessante: anti-equimose, analgésico, antiinflamatório, a arnica é uma planta com muitas virtudes. Para saber mais, leia nosso artigo 10 soluções naturais para aliviar a dor nas articulações . 

Prevenindo Disfunção Sexual em Homens e Mulheres

Prevenindo Disfunção Sexual em Homens e Mulheres

lguns tipos de disfunção sexual não podem ser evitados. No entanto, você pode reduzir o risco de certos tipos de disfunção, trabalhando para prevenir doenças que podem levar à disfunção. A adoção de certos hábitos saudáveis ​​pode reduzir seu risco. Por exemplo:

Pare de fumar ou não comece
Faça exercícios regularmente, incluindo exercícios aeróbicos
Mantenha um peso saudável
Coma uma dieta bem equilibrada
Limitar a ingestão de álcool a um máximo de dois drinques por dia

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Não use drogas ilegais
Se você tem doenças crônicas, como doenças cardíacas ou diabetes, tome medidas para controlar sua condição e melhorar sua saúde geral.
Se você estiver tomando medicamentos que podem causar disfunção sexual, pergunte ao seu médico se você pode mudar para outra droga que não tenha um efeito colateral de disfunção sexual. (Nunca pare de tomar a medicação prescrita sem a aprovação do seu médico).

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O 1 PROBLEMA COM TREINAMENTO PARA A ESTÉTICA

O 1 PROBLEMA COM TREINAMENTO PARA A ESTÉTICA

O 1 problema com o treinamento para a estética
Se você perguntasse a uma dúzia de pessoas por que elas passavam o tempo na academia, provavelmente você receberia uma dúzia de respostas diferentes. E isso faz sentido: a maioria de nós é motivada por alguma força motriz pessoal que é específica para nossas próprias vidas.

Mas se você tirasse as exatas de nossa experiência individual dessas respostas, encontraria algo muito interessante: quando você diminuir o zoom um pouco, as respostas começarão a funcionar bem rapidamente. E quanto mais pessoas você perguntasse, mais você descobriria que isso é verdade.

Em um nível central, uma mãe de 40 anos em Brisbane, na Austrália, pode ter o mesmo objetivo que um irmão de 25 anos pós-faculdade, fazendo sua start-up de tecnologia no Vale do Silício.

Por mais que gostemos de acreditar que somos todos lindos flocos de neve únicos, como seres humanos todos somos motivados pelas mesmas coisas básicas. E quando você olha para os nossos objetivos individuais de longe, eles se encaixam em uma das poucas categorias.

Isso foi mais sucintamente quebrado para mim pelo treinador de classe mundial e treinador para as estrelas Gunnar Peterson. De acordo com Peterson, as razões pelas quais as pessoas entram no ginásio são uma legião, mas no centro disso, elas realmente têm apenas um dos três objetivos:

Atuação.
Saúde.
Sex Appeal (ou ‘estética’).
Como profissionais de fitness, isso é o que Gunnar e eu ajudamos as pessoas a fazer: parecem melhores, se sentem melhor ou têm um desempenho melhor.

É isso aí. As pessoas querem ter uma aparência melhor, se sentir melhor ou ter um desempenho melhor. É claro que é provável que haja resultados desejáveis: a maioria das pessoas gostaria de ver, mudar e se sentir melhor com seus esforços de treinamento. Eu sei que eu faço.

Dito isto, a grande maioria dos clientes que entram na porta está mais preocupada com sua aparência. Não importa se eles querem perder peso para uma reunião de classe ou ganhar algum músculo para a temporada de praia, a mãe dona de casa e o bro de start-up de tecnologia só querem ter uma aparência melhor. Isso significa coisas diferentes para cada um deles, mas cai no mesmo balde

Como coach, sei que a maioria dos meus clientes está interessada apenas na estética – ou pensa que eles são.

E não há nada inerentemente errado com isso. Afinal, se você quiser ficar melhor nu, treinar com pesos é absolutamente integral; é o método mais eficaz para remodelar seu físico e transformar seu corpo.

Mas aqui está a ressalva.

Quando a melhoria da estética é o único objetivo do treinamento, as pessoas muitas vezes negligenciam uma série de fatores essenciais para a construção de um programa completo. Isso pode levar a uma batalha constante com a dor e a disfunção, muito antes que as metas físicas sejam atingidas.

E é por isso que as condições ortopédicas, como o impacto do ombro, as lesões do manguito rotador e a dor lombar, para citar algumas, são muito comuns entre os levantadores.

Aqui estão algumas das armadilhas comuns quando a ‘estética’ é enfatizada em detrimento da saúde e do desempenho.

FORMAÇÃO DE MÚSCULOS SOBRE MOVIMENTOS
Então, você quer esculpir um corpo digno do status de deus grego. Naturalmente, você decide que precisa treinar como um.

O problema é que não há muitos deuses gregos correndo para você modelar seu treinamento depois. Não há problema, basta encontrar a próxima melhor coisa: pessoas que se parecem com deuses gregos … então treinar como eles.

É essa linha de pensamento exata que leva os frequentadores de academias focados na estética a treinar como atletas físicos: usando o treinamento tradicional de divisão, com dias de treinamento dedicados a grupos musculares individuais.

Agora, há mérito neste estilo de treinamento. Especialmente se você pretende se tornar um concorrente físico / fisiculturista. Mas enquanto aqueles de nós que nunca pretendem pisar no palco podem usar esse estilo de treinamento, isso deve acontecer em situações muito específicas.

Mais importante, ele precisa ser bem programado por um treinador com muita experiência em trabalhar com esses atletas. Como a grande maioria de nós não está usando programação projetada por tais treinadores e não tem intenção de competir, a relação custo-benefício simplesmente não existe.

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Este estilo de programação é projetado para atingir um único objetivo principal: desenvolvimento muscular máximo. Os treinos são compostos por vários exercícios que visam grupos musculares específicos, de uma forma mais isolada. E há pouco ou nenhum interesse pela função ou pela saúde.

Na maioria das vezes, os desequilíbrios musculares se desenvolvem e os músculos estabilizadores articulares tornam-se fracos. Com o tempo, isso estraga a função das juntas. E quando você adiciona o movimento repetitivo do treinamento com pesos através de articulações com mau funcionamento, a força e a resiliência dos tecidos ficam sobrecarregadas – o que pode resultar em lesão aguda ou crônica.

Se você tem um pouco de preocupação em se mover bem e viver sem dor, existe uma maneira mais inteligente de programar seu treinamento. E SIM, você ainda vai construir músculos magros, perder gordura e ficar sexy em consequência disso!

Em vez de treinar em torno de grupos musculares, baseie-se em torno de padrões de movimento. Existem 5 categorias principais (você também pode jogar em direc

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/